Yeni Programim sizce nasil ?

Öncelikle Selamlar,
sizlere önce kisaca kendimi tanitayim.Ben yaklasik 12 aydir bu sporu yapiyorum ama hic supplement felan kullanmadim artik plani degistirip supplemenlere baslamak istiyorum.Buarada Almanyada yasiyorum yumusak g leri veya I lari yazamiyorum klavyem yüzünden gurbetin gözü kör olsun

Yas: 17
Kilo:73
Boy:1.72 m
Omuz:124 cm
diger ölcüleri simdilik bilmiyorum

Yapmak istedigim plan su:

1.Gün Pazartesi
Gögüs - Ense
2.Gün Carsamba
Kanat - Omuz
3.Gün Cuma
Biceps - Triceps

Bacak anteremanini salonda yapmiyorum cünkü 5 senedir basketbol oynuyorum.Basketbolda yeterince anteman yaptiriyorlar bacak icin.

Almak istedigim supplementler sunlar :
Weider Premium Whey Protein ve Wieder Amino Power Liquid

Mayisin sonunda ise 6 hafta creatin alacagim o ara sinavlarim bitmis olacak.

Sizce plan ve supplementler uygun mu ?

Bodyforumtr`cilerin tecrübesine birakiyorum


Not:Havalar isinsin kosmayada basliyacagim haftada 2-3 kere.

 

öncelikle hoşgeldin aramıza...
hersey güzel görünüyo programında ve sectiğin suplementlerdede ama ense olayını anlıyamadım

 

bu haraket mesela enseye vuruyor indirip kaldirinca.

 

trapez yani ense dersen pek anlaşilmaz

 

vayturk öncelikle aramıza hoşgeldin...
bu enseye vurdugunu gösterdiğin hareket aslında omuz programında mutlaka bulunan bir hareket ... ense diye geçmez
trapez oldugu için garip geldi herkese
bence onu omuzun gününde en son hareket olarak yap

 

ben hem trapez icin hemde omuz icin ayri 3 hareket yapiyorum o yüzden ünleri ayirmak istedim buzamana kadar uyguladigim plan böyleydi

Gögüs - Biceps
Kanat - Triceps
Omuz - Trapez