yeni program

arkadaşlar yarın başlayacağım hacim programımı aktarıyorum kanat hariç her adeleye süper set koydum bu mümkünmü yani 5 bölgede ayrı ayrı süper setler olurmu? yarın küre giriyorum bu programı 2 ay uygulayacağım çok sağlam beslenme ve max kilo basarak uygulayacağım bu programı antrenmanın herzamankinden daha çok hakkından geleceğiz artık. biraz daha ölçü almam lazım sizce nasıl program.

göğüs-biceps

bench press: 10-8-6-5 süper set
incline fly: 8-8-8-8 süper set
incline press: 10-8-6-5
pullover: 8-8-8

z-bar curl: 7-7-7-7 süper set
concentration curl: 7-7-7-7 süper set
dumbell oturarak curl: 8-8-8
dış bilek: 15-15-15

omuz-triceps

dumbell press: 10-8-8-6 süper set
lateral raise: 10-10-8-8 süper set
arka omuz makina: 10-10-8-8
upright row: 8-8-8

z-bar french: 7-7-7-7 süper set
alna triceps: 7-7-7-7 süper set
makara triceps: 8-8-8

leg raise: 20-20-20

kanat-bacak

enseye press: 8-8-8-8
t-bar row: 8-8-8-8
one dumbell: 8-8-8-8

squat: 10-8-6-5 süper set
ön bacak: 10-10-9-8 süper set
arka bacak: 10-10-9-8
leg press tek tek: 10-8-6-5
calf machine: 15-15-15

mekik: 20-20-20