yeni program hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve furkan1 tarafından 15 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. furkan1
    Offline

    furkan1 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    merhabalar
    bu sporda 2.ayım. ilk 1 ay alışma programı uyguladım. 2. ayda hocam şöyle bi program yazdı.eklemek istediğiniz bi hareket felan varsa görüşlerinizi almak istedim saygılar.

    10 dk ısınma.
    esneme hareketleri

    squat 3x15
    hamstring curl 3x15
    lat pull downs 3x12
    barbel bent row 3x12
    bench press 3x12
    inchline bench press 3x12
    butterfly 3x12
    dumbell shrug 3x12
    dumbell lateral raises 3x12
    dumbell military press 3x12
    triceps push down 3x10
    triceps extension 3x10
    reverse forearm curl 3x10
    z barbel curl 3x10
    sidebend left-right 3x10-10
    crunches 3x20

    bana kol için hareket sayısı yetersiz geldi. haftada 4 gün çalışıyorum. boy ve kilomuda yazıyım. 1.78 boy, 1 ay önce 58 kiloydum hala tartılmadım. görüşleriniz i almak istiyorum.
     
    furkan1, 15 Eylül 2013
    #1

Sayfayı Paylaş