Yeni programıma yorumlarınızı bekliyorum ufak bir problemim var cevap bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve brk01 tarafından 2 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. brk01
    Offline

    brk01 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    merhaba arkadaşlar 1 aydır bu sporla ilgileniyorum.büyük bi gelişme katettim.yağlarım etkisini azalttı ama hala var programımı yazıyorum en altada problemimi yazacağım problemimin cevabını ve programım hakınndaki değerli yorumlarınızı bekliyorum
    1.gün
    10 dk eliptik bisiklet
    15x6 mekik
    15x3 Wide-Grip Front Lat Pulldown
    15x3 Wide-Grip Rear Lat Pulldown
    15x3 cable raw seated
    15x3 ön bacak
    15x3 arka bacak

    2.gün off

    3.gün
    10 dk eliptik bisiklet
    15x6 mekik
    15x3 standing cable push down
    15x3 EATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION
    15x3 dumbbell lateral raise
    15x3 enseye omuz press
    15x3 öne(boyuna)omuz press

    4.gün off

    5.gün
    10 dk eliptik
    15x6 mekik
    15x3 standing alternate dumbbell curl
    15x3 standing barbell curl
    15x3 incline bench press
    15x3 flat bench press
    15x3 butterlfy

    benim küçük bir sorunum var arkadaşlar.karnımda baklava dediğimiz kaslar oluştu ama sıkınca görünmüyor karnıma dokununca hafif bir yağ tabakasının altında 6pack oldugu anlaşılıyor.ne yapmam lazım teşekkürler
     
  2. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    106
    Ödül Puanları:
    0
    yüz kere denildi ama gene diyeyim karın kasları sıkı bir diyet ve kardiyo ile belli olur
     

Sayfayı Paylaş