Yeni programım

95 T treadmill koşu bandında Level 20 1 saat 6.8 km/h klimanjaro programını yaptıktan sonra

Abdominal
leg extension
back extension
glute
pulldown
rowrear
deltoid
chest press
fly
shoulder press
triceps press
biceps
curl

en hafif ağırlıkta 2 x 15 yapıyorum (sıkılaşmada yardımcı olmak için )

Eksik bulduğunuz bir şey var mı ? yada öneriniz herşeye açığım

Yaş 22 kilo 98 180 boy kemiklerim kalındır

yağ oranım 30.4 normal değer max seviye 20.0
bel kalça oranım 0.90
kas ağırlığım 39.1 normal değer max seviye 37.4

bu verileride verdikten sonra sağlıklı yorumlar alabilirim sizdenthums:

 

yenımı basladın vg bu proramdan sağlamak istedığın amac nedır?

 

Aslında 2 aydır sağlam cardio yapıyorum 1300 kalori yakıyorum ortalama haftanın 5 günü

bu programa yeni başladım
amacım yağ kaybı + sıkılaşma

 

anlaşılan bana kimse yardımcı olmucak

 

programın tuhaf biraz definasyon döneminde falan mısın?

 

Yağları kısa sürede eritmek amacım.