Herkese merhaba. Bir buçuk aydır uyguladığım programımı değiştirmeyi düşünüyorum. Şu anki programım : 1. Gün : Göğüs Biceps 2. Gün : Omuz Bacak Mide 3. Gün : Triceps Sırt (Ardından bir gün dinlenme sonra tekrar baştan.) Yeni uygulamak istediğim programım : 1. Gün : Göğüs Biceps 2. Gün : Bacak Mide 3. Gün : Omuz Triceps 4. Gün : Sırt Mide (Ardından bir gün dinlenme sonra tekrar baştan.) Sizce doğru bir program olur mu? Bu sayede bacak ve sırt çalıştığım günler tek bölgeyi çalıştığım için daha çok abanabileceğim. Ayrıca diğer kas grupları 1 gün daha fazla dinlenmiş olacak. Mideyi de daha fazla çalışabileceğim. 8) Saygılar.
aslında su sıcak aylarda 1 gün göğüs 5 hareket 2 gün omuz 5 hareket 3 gün kol a.kol 3+3 hareket 4 gün kanat bacak 4+3 hareket pazar off
flexor un programı Eğer bench'te 150 kg. basabiliyor ama bu programda 50 kg.la çalışıtorsanız söyleyecek bir şeyim yok. Sıkı bir göğüs antremanından sonra triceps in hali malum.2.gün Omuz giriyorsunuz.Oda büyük adele grubundan sayılabilir,arka kol adelesi gene ağır kg.larla eziliyor.3. gün biceps-triceps .Üç gün üst üste çalışılan ufak adele acaba nekadar randıman verir? Zaten göğüs çalışırken omuz adelesi de kısmen etkileniyor. Bence,araya çekici kas grubundan biri veya bacak konulsa daha iyi olur.En azından kol antremanından önce,triceps e 24 saatlik bir dinlenmenin iyi geleceğini düşünüyorum.
her nekadar omuz ve göğüsle tricepsi çalıştırmayı tercih etmesemde (ki denemedim) aslında triceps sadece press hareketlerinde çalışıyor ve ağır girilmeyen bir press , tricepsi ısıtma görevide üstlenebilir.yani sadece flat bench press yada sadece omuz press girilen bir idmanda triceps okadar da yorulmaz..
