Arkadaşlar artık 7 ay bitti denebilir.Hocamdan yeni program istedim,kendisi başka konularda da dediğim gibi bayan ve bu işe 4 yıl ara verdikten sonra bizim okulun salonunda işe başlamış.
Kitaba bakarak şu programı verdi bana:
A
Hack squat
barbell lunge
leg ext.
leg curl
standing calf raise
sitting calf raise
incline bench leg raise
knee up
cable crunch
B
Flat bench press
decline bench press
incline bench press
dumbbell pullover
lat pull down back
cable row
dumbell row
Geniş tutuş barfiks
incline bench leg raise
knee up
cable crunch
C
Barbell press behind neck
upright rowing
dumbell lateral raise
dumbell front raise
dumbell french
push down
triceps lying ext.
scott curl machine
dumbell curl
concentration curl
incline bench leg raise
knee up
cable crunch
Çalışma Düzeni:
A-B-C-B-DİNLENME-A-C
Aklıma takılan yerler
1-3 tane bench press hareketi
2-Fly hareketi yok
3-Haraketlerin sayısı çok gibi geldi bana.
4-Barbell curl yok???
5-Bu program açıkçası kafama yatmadı.Eğer yardım ederseniz beraber düzenlemek isterim.
Okul açıldıktan sonra hafta içi 5 gün çalışabilirim.Yani hemen hemen günde tek bölge bile girebilirim.Ben bu programın herhangi bir gününü 1 saatte bitirebileceğimi sanmıyorum.Uzun programlar.
Teşekkür ederim.
Son düzenleme: 3 Şubat 2010