Yeni Programım Hakkında Yorum

Merhabalar 2 haftalık yeni başlayan programımdan sonra yeni bir programa geçtim 3. haftam hacim yapmak istiyorum 185 cm boy 75 kiloyum 85 olmak istiyorum.
I.Gün
Göğüs-Biceps
flat bench press 3x10
İncline dumbel press 3x10
Decline Barberll Press 3x12
Flat Fly 3x12

Straight Barbell Curl 3x10
Hummer Dumbell curl 3x10
İncline Alternate Curl 3x12
Scott Curl 2x12

Leg press Calf Raise 4x12

II. Gün = DİNLENME

III.GÜN
Omuz-Karın
Millitary Press 3x10
Upraight Row 3x10
Side Lateral 3x12
Front Raise 3x12
bent-over Side Lateral 4x12

Hanging leg raise 3x20-25
Weighted Crunch 3x25-35
Side Bend 3x15

IV.GÜNinlenme

V.Gün SIRT-Triceps

wide grip pulldown 3x10
Reverse grip pulldown 3x10
deadlift 4x10
One arm dumbell row 3x12

Dips/Close grip bench press 3x10
Skull Crusher 3x10
Triceps Push Down 3x12
Rope Extension 2x12

Leg calf raise 4x12

VI.GüN DİNLENME

VII. GÜN BACAK- KARIN

squat 3x10
sumo leg press 3x10
Walking Lunge 3x12
LEg extension 3x12
Leg Curl 3x12
Adductor 3x12

weighted crunch 3x25-35
cable crunch 3x20
side bends 3x15

Ben akdeniz üni. Beden Eğitimi Spor yüksek okulunda okuyorum.
Program bu antrenmandan 20 30 dk once karbonhidrat alıyorum 80-100 gr ve bir avuş badem fındık ceviz Anterenmandan SOnra Yine karbonhidrat alıyorum 15 dk sonra 40Gr protein tozu ve bir ölçek aminoasit karıstırıp içiyorum 30 dk sonra falanda yemek yiyorum sizce bu program ile büyürmüyüm istediğim kiloya gelirmiyim şimdiden teşekkür ederim fikirleriniz için.bench_O thums: