Yeni programım hakkında..Yardımcı olursanız çok sevinirim.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve qumsaati tarafından 15 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. qumsaati
    Offline

    qumsaati Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    benim yeni başlayacağım program şu şekilde;

    Pzt:Göğüs,biceps,karın
    Salı:Omuz,Triceps,karın
    Çarşamba:Off
    perşembe:eek:muz,biceps,karın
    Cuma:Off
    Cumartesi:sırt,bacak,triceps.karın
    Pazar:eek:ff

    göğüs ve kol :4*8
    omuz sırt ve bacak:3*8

    Doğru bir program hazırlamışmıyım eksiklerim veya fazlalarım varmı yardımcı olursanız teşekkür ederim bu arada kol hareketlerim biraz fazlamı olmus ilgilenen herkeze çok teşekkür ederim.
     
    qumsaati, 15 Haziran 2010
    #1
  2. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
    Çok genel yazmışsın, hangi hareketleri yaptığın, onların sıralama şekilleri falan da çok önemli.. Şuan sadece şunu söyleyebilirim sanırım, madem biceps'i haftada iki kere giriceksin, 4*8 değilde 3*8 yapman daha iyi olabilir..
     
    AmericanHistoryX, 15 Haziran 2010
    #2
  3. qumsaati
    Offline

    qumsaati Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0

    şu şekilde:

    pzt:

    GÖĞÜS:

    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (Close)
    Dumbbell Pullover

    BİCEPS:
    Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Preacher Curls

    SALI:

    Omuz:

    Neck Dumbell Press
    Latarel
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises

    Triceps:
    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    Dumbbell One Kickbacks

    Perşembe:

    Aynı omuz hareketleri..
    Aynı biceps hareketleri..

    Cuma:eek:ff

    Cumartesi:

    One arm dumbell french
    Dambıl squats
    Dumbell sumo deadlliftf (İç)
    Stiff Legged deadlifts (Arka)


    PROGRAMIM BU ŞEKİLDE.EVDE ÇALIŞTIĞIM İÇİN FLEXOR HOCANIN DAMBIL PROGRAMINI KENDİ BÖŞ GÜNLERİME GÖRE DÜZENLEDİM.ANCAK BARFİKS ÇUBUĞUM OLMADIĞI İÇİN SIRT HAREKETİNDEN MAĞRUR KALDIM.EVDE YAPABİLECEĞİM BAŞKA SIRT HAREKETİ VARMIDIR ACABA DAMBIL İLE.?
     
    qumsaati, 15 Haziran 2010
    #3

Sayfayı Paylaş