Yeni Programım Hakkında(Görüşleriniz Önemli)

3 aydır uyguladığım programımı değiştirme vaktim geldi yeni bir program hazırladım.Eksikler,eklemem yada çıkarmam herhangi bir hareket varmı.Fazla-Yetersiz çalıştığım bölge varmı arkadaşlar görüşleriniz gerçekten çok önemli programımı tam anlamıyla tamamlamam için.Ha bu arada spora yeni başlamadım 14 aydır düzenli yapıyorum konuyu nereye açacağımı bilemedim Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler

 

Iyi aksamlar
Bence goguse dips, sirta pullups, omuza lateral raise eklenebilir
abs leri en son hareket yapman daha dogru olur
bacak yok birde 14 aydir bacak calismiyor musun?
onun disinda compound hareketler cogaltilabilir bence basarilar

 

Şınav hareketi diğer hareketlerdeki verimini oldukça düşürecektir bu nedenle göğüs hareketlerinin en sonuncusu olarak tercih etmen en mantıklısı . Yazdığın kol hareketleri güzel ancak ben bu hareketlerin hiç birinden barbell curl kadar verim alabileceğini düşünmüyorum bence her programda bir şekilde sabit kalması gereken bir hareket ama yine de sen bilirsin . Bacak için gördüğüm kadarıyla sadece leg extension yapıyorsun bunu da bence göğüs -biceps gününü başına koyarsan antrenman sonunda kanı bacaklara cekmemiş olursun . Sırt- Triceps günü gayet güzel . Omuz günü Stygia'nın da dedigi karın hareketlerini en son yapmalısın ve Dumbbell Shoulder press i çıkararak Lateral raise eklemelisin . Gerçekten Omuz için 1 Press hareketi çok çok yeterli oluyor . Bacak calısıp calısmamak sana kalmıs burada sana bacak calıs diye baskı yapma hakkını bize kimse vermez lakin ileride yeteri kadar hacim alamadığın zaman sorunu beslenme ve bacak antrenmanı dışında başka yerlerde aramamalısın . En kötü ihtimalle leg extension atıp 4-5 set Leg press koysan ağır girmesen de 15-20 tekrarlarla calıssan dahi çok faydasını göreceğini düşünüyorum . Leg extension aşırı saçma ve gereksiz bir hareket bana kalırsa

 

Teşekkür ederim.Salonda barfiks yok ama onuda bir şekilde halletmeyi düşünüyorum çünkü sırt için Pullups hareketinin öenmini biliyorum.Bacak sadece 1 hareket çalışıyorum daha 16 yaşındayım squat gibi hareketler için erken olduğunu söylediler.ama bacaklarım çok iyi gelişti 63 cm şuan define halde

Görüşlein için teşekkürler.Leg extension hareketini antrenmanımın hemen başına aldım ve omuz gününde Abs çalışmasını sona aldım.Omuz için hangi press hareketini çıkaracağıma henüz karar vermedim ama military çıkarmyaı düşünüyorum.16 yaşında olduğum için fazla bacak çalışmıyorum tek hareket oda kemiklere doğrudan etki etmesn diye Leg extension yapıyorum faydasını gerçekten görüyorum 63 bacak oldu define halimle.