Yeni Programım Hakkında Değerlendirmeler ve Önerileriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jack of hearts tarafından 6 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. jack of hearts
    Offline

    jack of hearts Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merabalar,

    2 aya yakın süredir bu sporla ilgileniyorum. Bu süre zarfında aklımda ne gibi bir vücuda sahip olmak istediğim tam olarak netleşmediği için Flexor'un Yeni Başlayanlar Bölümü'nde verdiği programları uyguluyordum. Birkaç gün öncesinde tatilden eve geri döndüm ve yeni bir salonda çalışmaya başladım. Hoca bana bu konuda ne gibi bir idealimin olduğunu sordu. Ben de ilk başta bunun üstüne pek düşünmediğimden "Ee sıkılaştırmak kendimi kem küm." gibi bir cevap verdim. Hoca da "O zaman sana iki haftalığına aşağıdaki gibi bir program yazalım. İki hafta sonra ne istediğin hakkında net bir fikir belirleyince sen, daha advanced bir program uygularız." dedi. Patron hocamdır diyip programa başladım. Program aşağıdaki gibi. Hareketleri 2*12'lik setler halinde yapıyorum. Yanında yıldız olan hareketlerde ise 2*maksimum set çalışıyorum. Antrenmanları da gün aşırı yapıyorum.

    Isınma & Stretching
    1. Leg Extension
    2. Leg Curl
    3. Rowing Machine
    4. Chest Press / Vertical
    5. Pec Cont / Rear Deltoid
    6. Shoulder Press
    7. Arm Curl
    8. Triceps Press
    9. Hiper Extension*
    10. Abdominal Board*
    11. High Chair*
    Cardio (15 - 20 dakika)
    Stretching

    Şimdi bir de sorularımı sıralayım, konu amaç kazansın.

    1. Programı nasıl buldunuz, sizden de bir değerlendirme alabilir miyim?

    2. İki hafta sonra hoca nasıl görünmek istersin derse, artık iyi kötü bir fikrim var. Size şöyle açıklayabilirim. 177 boyum var ve 73 kiloyum. Amacım yağ oranımı tek haneli sayılara getirebilmek ve forumda "manken vücudu istiyorum, şu artistin vücudunu istiyorum vs." diyen elemanların gösterdiği resimlerdeki dayılara yakın bir vücut elde etmek. Ha ben bunu hocaya nasıl aktarıcam, orası önemli. Çünkü hem biraz daha kalıplanmak hem de fitness vücuduna sahip olmak istiyorum. Bunu nasıl anlatabilirim uygun kelimelerle adama? "Nasıl görünmek istiyorsun küçüğüm?" diyince "Manken gibin, daş gibin olayım mastıa." mı diyeceğim?

    2. Şöyle bir beslenme uyguluyorum genelde, sizce böyle uygun mu? Yeterli mi yetersiz mi? Eklenecek çıkarılacak ne olabilir? Supplement'lere başlamaya gerek var mı şimdiden? Varsa hangileri?

    Sabah kahvaltıda (önceden belli bir kahvaltı alışkanlığım yoktu, yeni edinmeye çalışıyorum.) Çok az yağla, tavada, yağsız peynirle karıştırılarak yapılmış 3 yumurta, yanında 1-2 haşlanmış patates, meyve suyu veya süt.

    Antrenmandan önce pilav, makarna gibi karbonhidrat kaynakları, 100 gr'a yakın et. Bir iki saat sonra antrenman (Şimdilik antrenmanları öğleden sonra yapıyorum.)

    Antrenman sonrası bir kutu ton balığı, canım isterse bir şişe de enerji içeceği.
    Eve gelince etli sebze yemeği veya hiçbir şey yoksa lor, haşlanmış patates filan bir iki tane.

    Akşam yemeğinde yağsız makarna, 100 - 150 gr et, salata.

    Yatmadan önce iki bardak süt (Yağsız süte alışmaya çalışıyorum.)

    4. Vücut geliştirmeyle mi yoksa fitness'la mı daha net sonuçlar alırım?

    Şimdiden teşekkürler.

    ----------EDIT----------

    Moderasyona,
    Demin mesajı tam olarak doğru foruma atmadığımı, mesajın Antrenman Günlüğü forumuna daha uygun olduğunu farkettim. Konuyu taşırsanız çok sevinirim.
     
    Son düzenleme: 6 Eylül 2010
  2. bycanertk
    Offline

    bycanertk Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    154
    Ödül Puanları:
    53
    nasıl bir vücut yapın var daha önemlisi sen ne istiyosun kilo almak mı zayıflamak mı? fit vücut mu çok kaslı vücut mu? en güzeli foto koyman bence beslenme hepten yanlışş zaten...2 haftalık program ne oluyor? programı salona yeni başlayanlara bile 1-2 aylık oryantasyon hareketleri yaptırılır.program seni alıştırmak adına iyide 2 hafta az yani...
     
    jack of hearts bunu beğendi.
  3. jack of hearts
    Offline

    jack of hearts Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Nasıl vücut istediğimi mesajda belirttim. Çok az yağ oranı olan ve paramparça bir vücut ama yine de biraz daha hacim.

    Bunun haricinde sorularıma evet/hayır, doğru/yanlış gibi çoktan seçmeli yanıtlar vermek yerine bana bir şey katabileceğine inandığınız en azından bir iki küçük paragraflık cevaplar verirseniz daha mutlu olurum. Yoksa şu gibi algılıyorum ben.

    - Beslenmem nasıl?
    - Hepten yanlış (nokta.)

    Demek ki forumdan edindiğim bilgilerde bir noksanlık var. Bu durumu telafi edici öneriler iyi olur.

    O bir iki aylık oryantasyon devrini zaten tatilde kapattım. Eve dönünce mecbur yeni salona geçtim sadece. Araya uzun zaman girmedi. Bir gün filan aksattım antrenmanları. Ben bir arkadaşımla beraber gittim salona. Daha önce nasıl bir spor geçmişimin olduğunu sordu. "Sekiz sene yüzdüm, bıraktıktan sonra hafif formdan düştüm elbet. Bir iki aydır da salonlarda sürtüyorum." dedim. Yanımdaki diğer elemana çok kilolu olduğunu günde bir saatlik cardio yapması gerektiğini, bunun yanında aynı programı bir iki ay devam ettirmesini söyledi. Bana bakınca da "kilo konusunda sıkıntın olduğunu sanmıyorum. (Arkadaşına yardımcı olman amacıyla demeye getirdi biraz sanki) şu hareketleri yap iki hafta kadar. Serbest ağırlıklı programa sonradan geçeriz." dedi işte.

    Resim işini kısa sürede halletmeye çalışıcam, başka bir konuda paylaşırım. Ama en azından 5-6 aylık bir gelişim göstermeden de resim koymak istemiyorum aslında.

    Nasıl bir vücut istiyorum konusunda aklıma bir şeyler daha geldi referans olabilecek. Sağ üstteki site banner'ındaki ağbi ile avatar'ındaki siyahi arkadaşın vücutları gayet güzel mesela. Onlar gibi olmak isterim. Ama yine de hayalimdekine en yakın vücut onlarınki değil. Biraz daha ince ve daha az kaslı olsalardı "heh budur." derdim. Teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 7 Eylül 2010
  4. bycanertk
    Offline

    bycanertk Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    154
    Ödül Puanları:
    53
    sen bnm demek istediğimi tam anlamadın ama neyse cvplarım hoşuna gtmesede sorularına cvp vericem orta halli bir vücudun yağsız kas kütlesi istediğini farzediyorumm...
    1-program fena değil 2 hafta uygula madem tamamladın tatilde....
    2-hocana dicen şey şu yağ oranı düşük fit kaslı bir vücut istiyorum demen durumu izah eder bence.
    3-beslenmene bir düzen getirmeye çalışayım eksik sölediklerim olursa diğer arkadaşlar kapatırlar muhtemelen
    sabah(kısmi eklemeler yapıyorum)
    3-5 yumurta haşlama yada teflon tavada mümkünse sarısını yeme (bnm fikrim bu sarı olayına karşı çıkan mutlaka olcaktır yorumlarda..) yumurtanda yağ kullanma.salatalık,domates yiyebilirsin.peynir olarak 100-150 gr kadar yumurtayla yapabilrsin.ayrıca 4-5 adet badem ceviz yemende senn için güzel başlangıç olcaktır.meyve suyu değilde süt içmen daha güzel olur yağsız tabiki.ama illede meeyve suyu içicem diyosan şeker ilavesiz tercih et.patatesi iptal et sabah diğer öğünlerde yer vericez ona.
    sabah ile öğle arası öğün belirle kendine bu genelde pratik bişiler olur örneğin meyve gbi 1-2 tane yağlı,şekerli hamur işi olmucak hiçbi öğünde!!!!
    öğlen(antrenmana gitmeden önce )
    bir yemek saati belirle kendine öğünler arası ortalama 2.5-3 saat olsun ara öğünler dahil..
    (sana burada 3 tane mönü seçeneği verdim bunlar antrenmandan önce genel olarak kullandığımız besinler ---->haşlamış olduğun 1-2 patates, haşlama-ızgara et (100 gr az ortalama 200 gr iyi olur)--bir tabak kadar yağsız makarna-haşlama-ızgara et--100-150 gr kadar lapa pirinç-haşlama-ızgara et
    Not: seçtiğin menünün yanına istersen yağsız bir salata,light yoğurt, ekleyebilirsin
    şimdi bundan sonra yazacaklarım senn beslenme olayını biraz deiştircek.antrenmandan sonra makarna patates yememen gerekiyor..minimum karbonhidrat mantığını uygula...
    spordan hemen sonra 80 lik yada 160 gr lık yağsız ton balığı ile kendine güzel bir salata hazırla domatesi bol kullan salatayı sulandırsınki kuru olmasın ye güzelce sonra muhtemelen 2 saat sora yine acıkcaksın işte o zaman haşlama sebze yemeği yağsız olucak yine veya lor peyniri 200 grmı geçmicek şekilde tüketebilirsin.Akşam süt içme sabah iç !!!
    umarım yardımcı oldu yinede beğenmezsen canın sağolsun iyi çalışmlar
     
    jack of hearts bunu beğendi.
  5. jack of hearts
    Offline

    jack of hearts Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Böyle şahane oldu evet. Peki akşam yemeklerinde protein almak konusunda ne dersiniz? Et filan yemeyecek miyim, sebze yemeği mi sadece?
     
  6. bycanertk
    Offline

    bycanertk Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    154
    Ödül Puanları:
    53
    haşlama yada ızgara et yemenin bir sakıncası olmaz yağlarını ayıkla etin kalan kısımlarını ye...300-400 gr yiebilirsinn
     
    jack of hearts bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş