Yeni Programım [göğüs-kol-omuz-karın içerikli]

yeni bi program yaptm;

ptz;dambıl bench press, dambıl fyles, dambıl bench press(close)
dambıl pullover, ters mekik
salı; dinlenme
carsamba;dambıl curls, hammer curls, dambıl preacher curls, ters mekik
persembe; dinlenme
cuma; neck dambıl press, latorel ,arnold press, dambıl latorel raises, ters mekik
cumartesi; dinlenme
pazar; lying dambıl extensions, dambıl french, dambıl one kickbacks, ters mekik

sonuc olarak;
ptz 5x8gögüs - 8x10 karın (sadece ters mekik)
salı off
carsamba 5x8 kol - 8x10 karın (sadece ters mekik)
persembe off
cuma 5x8omuz - 8x10 karın (sadece ters mekik)
cumartesi off
pazar 5x8 kol - 8x10 karın (sadece ters mekik)

bunun daha verimli olacağını düşündüm ve sizlerinde fikrini almak istiyorum lütfen ama lütfen yorum yapın amatörce calısıyorum antrenör yada hc bi kmse yok evde tek başıma...

BOY; 1.64
kilo; 49-50
yaş ;17

 

konu kirliliği icin özür dilerim ama hiç kmse yardm etmiyor okuyupta bi cevap yazayım demiyor lütfen bu sporu düzenli aralıksız ve azimle yapmak istiyorum ama birkişide doğru yolu göstermiyor lütfen özel mesaj yada buraya yazarak yada sadece bir program önererek yardım edebilirmisiniz...

Yanlış calısıp kaslarıma zarar vermek istemiyorum sizin gibi bilgili hocalar varken neden yararlanmyim bilgilernizden lütfen engin bilgilernizle nasl bir programda calısmam gerektiğini anlatırmsnz yada bu program nasıl?.... teşekkür ederim

 

Konu kirliliği için özür dilemeyin çünkü konu kirliliği yapmak yasaktır ve özrü yoktur!