Yeni Programım. Bu vücuda çok olmasa gerek!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve b4.bilon tarafından 18 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. b4.bilon
    Offline

    b4.bilon Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    İstanbul
    Yaş: 24 Boy: 1.72 Kilo: 75 Yağ Oranı: 13kg.
    Vücut Tipim: Yemin etmeme rağmen sen Vg. yapmışsın dedirten bir tip.

    Vücut geliştirmeye başlama sebebim insanları inandırmaya çalıştırmaktansa artık çok iyi bir şekilde Vg. yaparak evet artık Vg. yaptım demek istemek.
    Şuanda Vg. ile uğraşmaya başlayalı 4 ay oldu ama işim gereği tam kendimi veremiyorum. Beslenme olsun, antrenman programları olsun çok iyi bir şekilde üstüne düşmeye çalışıyorum. Fakat iş gereği bazı günler antrenmanı aksatabiliyorum ama beslenmeye dikkat ediyorum. 1 ay oldu amino ve protein kullanmaya başlayalı. Artık çok profesyonel bir programa başlama zamanımın geldiğini düşünüyorum (kendimce).
    İnternet üzerinden en iyi yardım alabileceğim yerin burası olduğuna karar verdim. Daha önceden beri çok sık olmasa da forumu bayağı araştırdım. En sonunda programı kendim yazmaktansa yeni başladığım salondaki hocalardan birine bir program yazdırdım. Şimdi buradaki işinin eri hocalardan ve tecrübeli Vg'ci arkadaşlardan istediğim programımda bariz yanlışlar var mı (kesinlikle böyle olmamalı denilecek) var ise doğru olanı yardımlarınızla düzeltmek. Salondaki hocam çok iyi biri olsa da fazla tecrübesi olmadığını ve belki bir yanlışlık olabileceğini düşündüğüm için size danışma gereği duydum.

    1. Gün: Göğüs ve Ön Kol
    Bench Press 12.10.8.6
    Barbell Press 12.10.8.6
    Dumbell Fly 12.12.12.12
    Cable Crosover 12.10.8.6

    Dumbell Curl 12.10.8.6
    İng. Dumbell Hummer Curl 12.12.12.12
    Z Bar Curl 12.10.8.6
    U bar Cable Curl 12.10.8.6

    2. Gün: Kanat ve Omuz
    Bent Over Row 12.12.12.12
    Beated Row 12.10.8.6
    Dumbell Rowing 12.12.12.12
    Lat Pull Down 12.10.8.6

    Dumbell Press 12.10.8.6
    Arnold Press 12.12.12.12
    Dumbell Lateral Raise 12.12.12.12
    Rear Delt 12.10.8.6

    3. Gün: Bacak ve Arka Kol
    Squat 12.10.8.6
    Barbell Deadlift 12.12.12.12
    Dumbell Lurge 15.15.15
    Calf Raise 20.20.20

    Cable Rope Triceps Ext. 12.10.8.6
    Z Bar Triceps Ext. 12(6). 12(6). 12(6)
    Bench Dips 15.15.15.15
    Seated D. Triceps Press 12.10.8.6

    Her Gün: Karın
    Cable Crunch Max3
    Leg Raise Max3

    Hocadan ağır bir program olmasını ben istedim. Dört gözle yardımlarınızı bekliyorum. Saygılarla..
    Bir yanlışım kusurum var ise affola..!
     
  2. b4.bilon
    Offline

    b4.bilon Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    İstanbul
    Sanırım yardım alamayacağım..!
     
  3. b4.bilon
    Offline

    b4.bilon Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    İstanbul
    Sayın adminlerden konunun kilitlenip silinmesini istiyorum. Teşekkürler..
     

Sayfayı Paylaş