yeni programım begenecekmisiniz bakalım

bugun ıtıbarıyle uygulıcam program agırlık olarak ön ve arka kol gögüs gelıstırmek

1 gun kol arka kol
2 gun bacak karın
3 off
4 gögüs ve omur
5 gün karın ve sırt

sizce nasıl bır program kendı kafama göre uyguladım tavsıyelerınız nelerdır

 

Gün gün yazmışsın, hareketleride yazsaydın bari.

Göğüsten sonra omuz zor olur bence.

 

hareketler normal yani standart hareketler belli bir özel antreman yapmıcam evet gögüs ve omuz olayı kafama takıldı cidden mesela gögüs cumayamı alsam acaba gögüs ve sırt calıssam persembe günüde bilen arkadaslardan yardım ıstıyorum lütfen

peki bu şekilde uygulasam nasıl olur acaba

1 gun kol arka kol
2 gun omuz karın
3 off
4 gögüs karın
5 bacak ve sırt