Mrblar ben yaklasık 16 aydır body yapıyorum boy 1,80 kilo 82 ilk 6 ayını biliçsizce yaptım 2 ay bıraktım tekrar basladım sizlere bir kaç sorum olucak.
16 ay önce 68 kiloydum su an 82 kiloyum ve ilk başlarda nitroful denilen protein tozu kullandım hiç yararını göremedim bu arada gögüslerimde hafif sekıl bozukluğu var güvercin gögüslüyüm ama okadar da belirgin değil
son 6 aydır kullandığım proğram
1,gun göğüs 4 hareket 4 set 10 tekrar biceps 3hareket 4 set 10 tekrar
2. dinlenme
3,gun omuz 4 hareket 4*10 set triceps 3*10 önkol 2 hareket 4*10 tekrar
4,dinlenme seklınde devam edip gidiyor
bacak ve sırt hiç girmedim cardio da fazla yapmadım kanat yapmak da istemiyorum.BU Proğramdan fazla verim alamadım sağ kol 35,5 sol kol 34 cardio yapmadığım için göbeğim ve taglı bir vucudum var gögüslerim iyi gelimedi sadece ön kol llarım ve omuzlarım ve tricepselrim
gelişti.
iLK sorum günde 10 dk kosu bandında kossam 150 kalori harcasam 150 mekik ceksem göbekten ve yaglanmadan kurtulabilirmiyim.
2.Sorum yeni proğramım nasıl
1,gün biceps 3 hareket 3 set 10 tekrar triceps 3 hareket 3 set 10 tekrar
2,gun gögüs 4 hareket 4 set 10 tekrar trapez 2 hareket 4 set 10 tekrar
3,gun dinlenme
4, gun bacak 4 hareket 3 set 10 tekrar sırt 2 hareket 4 set 10 tekrar
5,gun omuz 4 harekte 4 set 10 tekrar ön kol 2 hareket 4 set 10 tekrar
6,gun dinlenme
7,gun gogus 4 hareket 4 set 10 tekrar biceps 3 hareket 3 set 10 tekrar
8, gun omuz 4 harket 4 set 10 tekrar triceps 3 hareket 3 set 10 tekrar
9,gun dinleme
10 .gun arkadaslra proğramın basına dönüyorum tekrar 1,gunden baslayarak gidiyorum sşzce nasıl bir proğram yorumlarınız yada baska bir proğram tavsiyeniz varmı ? Lütfen yardım edin benımle baslayanlar baya yol kat etti ben yerimde sayıyorum optimum protein tozunu yenı aldım creatin ve glutaminle beraber combine edicem
Son düzenleme: 2 Ekim 2011
