Yeni hazırladığım mükemmel kilo alma programı

Kendime göre hazırladım programı

sabah 8:00 uyanıyorum
8:20 kahvaltı

2 adet yumurta ve 1 kibrit kutusu peyniri karıştırıp pişiriyorum tavada yağı cok az koyuyorum. yanına sıkımış portakal suyu ve yiyebildiğim kadar siyah ekmek

ilk ders aram 10:30
50 gram serious mass su ile içiyorum

öğle yemeği 12:00
5 tane küçük boy (80 gramlık) ton balığı konservesinin alabileceği hacimde bir yoğurt kasesinde bulgur pilavı (bu şekilde açıkladım çünkü kaç gram olduğunu tam bilmiyorum) + 150 gram haşlanmış tavuk göğüsü + 30 tane fındık ve meyve suyu

antrenman öncesi 2:40
50 gram serious mass + 5 gram creatin

antrenman çıkısı 4:00

30 gram whey + 3 gram creatin

ara ogun 5:00

bulgur pilavı (aynı ölçüde) + ton balığı (küçük boy 80 gram süzülmemiş)

akşam yemeği saat 8:00
genellikle sebze yemeği tercih ediyorum miktar ve çeşit tamamen özgür bırakıyorum ama tabi en az 1 tabak ve 2 dilim siyah ekmek yemek lazım

yatmadan önce
1 kase yulaflı ve kuru üzümlü yoğurt

saat 11 gibi de yatıyorum

Pazartesinden itibaren bu programı uygulamaya çalışacağım umarım başarılı olabilirim çok iyi bir program olacak bence.

----------
kilo:65
boy:178
yaş:18

 

Kac kalori? Makrolar nedir? TDEE ve BMR in nedir? Kac kalori fazlaligi yaratiyorsun?

Butun bunlarin cevabini verebilirsen mukemmel mi yorum yapilabilir

 

2570 kcal (100-+)
468 gram karbonhidrat
160 gram protein
65 gram yağ

akşam yemeği ve ekmekler hariç