ultravioleT
Üye
Merhaba arkadaşlar herkese bol hacimlenmeler 
ben 2 yıldır bu sporu yapıyorum ve 6 aydır durmaksızın ayda 2 kere abukk subuk full workout yazıyorum artık bir dur demem gerekiyor sanırım benim öyle çok zamanım olmuyor profesyonel düşünmüyorum ve dedim ki bana en uygun haftada 3 gün fullbody uygulamam arkadaşlar çok bilgili birisi değilim işte 2 yılda çok üzerine düşmeden öğrendiğim kadarıyla aşağıda gördüğünüz programı yazdım sizden ricam aşağıdaki programı inceleyip lanet olsun dostum neden şu hareketi yazdın demenizi istiyorum bunun yerine şu daha uygun olur demenizi istiyorum yanlışım varsa tokat manyağı yapabilirsiniz çünkü 2 yılda bunu öğrenememişsem dayağı hak etmişimdir
"5dk eliptik ile başlamalımıyım emin değilim" & "Parantez içi diğer gün için değişebileceğim şekiller" "3x8-12"
1.Squat (Leg Press)
2.Bench Press (inc.Bench Press)
3.Deadlift
4.Military Press
5.Bentover Row (Pull Up)
6.Dips (emin değilim??
7.Barbell Curl (Hummer Curl)
170 boy 75 kg yum sıkletimin maksimumu için uğraşıyorum buna uygun Suplement önerinizi de bekliyorum
ben 2 yıldır bu sporu yapıyorum ve 6 aydır durmaksızın ayda 2 kere abukk subuk full workout yazıyorum artık bir dur demem gerekiyor sanırım benim öyle çok zamanım olmuyor profesyonel düşünmüyorum ve dedim ki bana en uygun haftada 3 gün fullbody uygulamam arkadaşlar çok bilgili birisi değilim işte 2 yılda çok üzerine düşmeden öğrendiğim kadarıyla aşağıda gördüğünüz programı yazdım sizden ricam aşağıdaki programı inceleyip lanet olsun dostum neden şu hareketi yazdın demenizi istiyorum bunun yerine şu daha uygun olur demenizi istiyorum yanlışım varsa tokat manyağı yapabilirsiniz çünkü 2 yılda bunu öğrenememişsem dayağı hak etmişimdir
"5dk eliptik ile başlamalımıyım emin değilim" & "Parantez içi diğer gün için değişebileceğim şekiller" "3x8-12"
1.Squat (Leg Press)
2.Bench Press (inc.Bench Press)
3.Deadlift
4.Military Press
5.Bentover Row (Pull Up)
6.Dips (emin değilim??
7.Barbell Curl (Hummer Curl)
170 boy 75 kg yum sıkletimin maksimumu için uğraşıyorum buna uygun Suplement önerinizi de bekliyorum