jarhead, fst7 yi ilk senden duymuştum, yeni başladım gerçekten beğendim. Kolda girim bugün kolları yoruyor bayağı çalıştığını hissediyorsun, ağırlıklar azalıyor ama olsun. Mesela ben önce triceps sonra biceps girerdim, bicepsin ilk hareketi barbell curl olurdu düz bar veya z-bar. biceps için fst ye z-bar curl u koydum çoğu yerde böyle örnek vermişler, normalde yaptığım ağırlıklar bayağı indi ama olsun sabit gidiyoruz sonuçta ve son hareket oluyor bu.
Göktan, benim program jarhead ın kine çok benziyor (günler ve hareketler aynı gibi) sırt dışında.
(bende barfiks, barbell row, deadlift, pulldown, cable row (fst7) var)
Bacaklarda jarhead ın belirttiği hareketler var fakat ben bunlara 2 lunge da ekliyorum (2şer set) (barbell lunge, yürüyerek plaka lunge) harket sayısı fazlalaştığı için leg curl u başka güne atıyorum. Sizce
tüm bunların sırası nasıl olmalı
squat lunge deadlift press extension calf giriyordum normalde. leg extension u da fst 7 yapacagim için calf i de başka güne atacağım 5 hareket olacak toplam.
press i sona koymamın nedeni squat lunge ve deadlift sanki daha faydalı ve baba hareketlermiş gibi geldiğinden onlara öncelik veriyorum güç yerinde iken. leg press makinasal bir hareket olduğu için yorgun olsanız da bir şekilde bozmadan yapabiliyorsunuz ama deadlift e dikkat etmek gerekiyor hem bence daha faydalı daha compound hem de daha zorlayıcı. siz ne dersiniz? bu şekilde çok yanlış olur mu?
Son düzenleme: 8 Mart 2010