Merhabalar, boy.172 şu anki kilo 84,5 yaş 23. bundan 2 ay öncesinde 95,96 kiloydum 1 ay boyunca salonda cardio ve hafif agırlık çalıştım ayrıca 1 haftası sert olmak üzre diyet yaparak bu kiloya düştüm, kola, şeker, tuz ve yağlı şeyler asla yoktu bu iki ay boyunca, bir iki kaçamak dışında. şu an salondaki hoca şöyle bir diyet verdi: sabah: 50 gr. yulaf ezmesi, 200 gr. süt, 2 yumurta beyazı ara: elma, 250 gr. yogurt öğle: 200 gr. tavuk, 100 gr. pirinç ara: elma, 100 gr. lor peyniri akşam: 200 gr. balık - tavuk, salata sormak istediğim şu: bu diyet 1 - 2 ay boyunca sürdürülecek bir diyet mi? vücuda bir zararı olur mu, ayrıca eklemem çkarmam gereken şeyler var mı? bir de ben 2 ay boyunca salona da devam edeceğim bu diyetle. haftada 4 gün bu günlerin ikisi cardio ikisi ağırlık devam edeceğim, hala göbek var yanlarda yağlar var, önce kiloyu tamamen verip sonra da ağırlık mı çalışmalıyım? arkadaşlar yardımcı olursanız çok sevinirim, teşekkürler.
öğünlerine salata ekle bol yesıllıklı + her salatana 1 kasık zeytinyağı ekle istediğin kadar sürdür yani 2 ay diye bir kural yok bu sporu yapanlar spor hayatı boyu böyle besleniyor zaten
teşekkürler, sadece dediklerinizle diğer arkadaşın dediği bu yağ açığını kapatabilir miyim, ekstra başka bir şey eklememe karbonhidrat filan gerek var mı?
bence gerek yok yeterlidir zaten diyet dönemi için değilmi bu arada 2 ay olayını nedne söledin inş 2 ay yapıp brakmayı düşünmüyorsundur
yok hayır, aslında bu iki ayı sırf bu kalan kilo ve yağı atmak için söylemiştim, ilk 12 kiloyu çok hızlı verdim 70 - 75 arası bi kiloya inmek istiyorum bu iki ay içinde, daha sonra da devam edeceğim tabii daha önceden (unvt hayatı boyunca) hiç kilo veremedim bu gelişmeyi gördükten sonra bırakır mıyım ayrıca böyle fit bir vücut filan diye başlayanlardan olsam da bb düzenli olarak uğraştığım tek spor, zayıfladıktan sonra da hiç bırakmadan devam edeceğim, aslında foto koysam ve yorumlasanız çok iyi olacak, desteğe ihtiyacım var ya çok fena şekilde, inş. en kısa zamanda koyarım, tekrar saolun cevaplar için