selam, yaklasık 2 yıldır.... aksatarak spor yapıyorum. son 1-2 haftadır duzene girdim. beslenme olarak soracaklarım var.178cm boyum ve 74 kg bel bolgemde fazla yağlanma oldugu için proteın agırlıklı bır dıyet uygulamaya başladım.
06:30 kalkıyorum
07:00 bir kase mısır gevregi+yulaf karışımı+yağsız süt ile. işim cok erken başladığı için kahvaltı sürem kısıtlı..protein tozunu kahvaltıyla alsam daha mı iyi olur?
07:30 iş başı
08:30 200ml yağsız süt+protein tozu
12:00 öğle yemeği (balık yada tavuk eti 200 gr + yağsız salata)
14:30 -15:00 1 küçük kutu light ton +2 dilim kepek ekmeği
16:45 10ml aminoasit
17:15 anterman yaklaşık 2 saat sürüyor
17:15 20ml aminoasit
18:30 akşam yemegi (200 gr yağsız kırmızı et/beyaz et + yağsız salata)
22:30 200ml yağsız süt+protein tozu
23:00 yatıyorum
haftada 4-5 gün anterman yapıyorum günde 2 farklı bölge çalıştırıyorum.
Profesyonellerden tavsiye bekliyorum...
Son düzenleme: 3 Kasım 2011