Herkese merhaba öncelikle;son 3 yıldır 2-3 ay gidip sürekli bırakmak zorunda kaldım,devamlılığı getiremedim işlerim dolasıyla.Fakat şimdi ciddi anlamda başlamak istiyorum.Beslenme programında yardıma ihtiyacım var arkadaşlar.
8:15 : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri.
8:30 : 100gr yulaf + 3 beyaz 1 tam yumurta ile pizza tabanı gibi yapıp üstüne lor + taze sıkılmış meyve suyu
09:50 : 1 muz + su bardağında süt
10:00 : Antreman
12:00 : Antremandan hemen sonra %100 üzüm suyu
12:05 : 250-300 ml su ile Protein Tozu
13:15 : 100-150 gr tavuk + (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)
16:00 : 300 ml süt ile protein tozu + 1-1.5 avuç fındık
19:00 : 1 konserve balık + makarna + zeytinyağlı salata
21:00 : 1 Meyve tabağı
23:45 : 50-60 gr yağsız beyaz peynir(casein için düşündüm)
00:00: Uyku
Vücudu uzun süre proteinsiz bırakmamaya çabaladım bunu yaparken fakat protein biraz fazla oldu sanırım ondan danışmak istiyordum sizlere.Sonuçta karbonhidrat ağırlıklı olan besinlerin içinde de protein var.
BOY:1.87 KİLO:72 Vücut tipim:Genel olarak bakıldığında kas yapısı olarak zayıfım.Öncelikli amacım vücudumu güçlendirip,forma sokabilmek.Fakat bunun yanında fazla protein,karbonhidrat ile yağlanmak istemiyorum mümkün olduğunca çünkü özellikle yüzüm yağ tutmaya çok müsait.
NOT:Bu programı düzenlerken fındık + zeytinyağı + meyve üçlüsünü vitamin ve kaliteli yağ eksiğim kalmasın diye düşünerek koydum.
Artıları eksileri ile değerlendirip yardımcı olabilirseniz çok sevinirim.
Herkese iyi günler dilerim.
Son düzenleme: 27 Eylül 2011
