Yeni bir antreman secenegi icin fikirlerinizi bekliyorum..

Merhabalar

boy: 185
kg: 75
yasim : 24

2 yildir spor yapiyordum araliksiz olarak oturmus bir vucudum vardi fakat birakmak zorun da kaldigimda 90kg idim. ( benim icin ideal kg )

askerlik apendist ameliyati o su bu derken spor yapamadim 8 ay boyunca..

Simdi haftanin 6 günü 2 aydir sporuma devam ediyorum..
bana nasil bir program onerirsiniz?
ben piramit uygulayarak basladim

1.gün Gögüs + Kol + mekik
2.gün Kanat + bacak +mekik
3.gün Omuz +arka kol +mekik
__
4.gün ve tekrar ayni programa devam ediyorum

Yapilan hareketlere gelirsek siradan piramit hareketleri

Bench press 4x 12 10 8 6
Yana acis 4x 12 10 8 6
üst gögüs 4x 12 10 8 6
bullover 4x 12 10 8 6

Barl Curl
Dambill Curl
Sehpada tek dambil curl
konsantrasyon curl

Enseye cekis
Gögüse cekis
karina cekis pulldown
makina rowling

Bacak icin programim yok yavas yavas güclendiriyorum..

enseye press
front dumbell raise
dumbell yana acis
z bar trapez

halat push down
halat arkadan cekme
alina z press
tek kol dambil french


yani uyguladigim hareketler hep bu sekil de 4 set ve 12 10 8 6 düsük kg ile baslayip max kg ile bitirmeye calisiyorum. hareket isimlerini aklimdan yazdim hatam varsa affola...

yani eski gittigim salondaki hocalarin yazdigi programlara devam ettim..fakat daha iyi verim alabilcegim programlar onerirseniz sevinirim..

 

güncel...
( bu bir flood degil konum 2.sayfaya düstügü icin güncellemek istiyorum! )
konuya hakim arkadaslardan öneri bekliyorum..