Yeni beslenme programım yorumlar ?

Kalkar kalkmaz 9.00-10.00: shaker'a 50 gram yulaf, 1 ölçek protein tozu, 250 ml soğuk su. (Forumdan bir yönetici paylaşmıştı bunu sağolsun )

Kahvaltı(11.00):
4 yumurta + 5 dilim bugday ekmeği + peynir + zeytin vs

Ara öğün(13.00):
2 büyük dilim tahıl ekmeği arasına veya 50gr yulaf + 100gr lor peyniri

15.00 antreman
ant sonrası muz+ Optimum Nutrition Gold whey

Öğlen(16.30):
bulgur veya makarna + 100gr Tavuk göğsü ev yoğurdu + salata

Akşam(18.30-19.00-19.30)
100 grTavuk göğsü veya et veya balık + bulgur veya makarna

Gece yatmadan önce : 75 gr lor

Evde bulunan vitaminler ve destekleyiciler: Solgar VM2000 + Zinco220(Gece yatmadan almayı planlıyorum)
Bu programa bunları nasıl ekleyebilirim ayrıca beslenme programımdaki yanlışlıklar nelerdir ?

Hacim dönemi için idealmidir bu program ? amaç minimum yağlanma.

 

Genel ilkeler olarak guzel bir program, tavsiyelerim su yonde olacaktir, antremanda daha enerji dolu cikmak icin 2 ana ogun sonrasi idman yapilmasi taraftariyim ama tamamen bos zamanimiz ile alakali. Ben cok benzer bir program yapiyorum ancak asla agizma ekmek surmem esmer pirinc, yulaf ezmesi, bulgur, patates yerini dolduruyor, bence vitamini sabaha tasimakta yarar var, Solgar in icinde megnezyum varsa lor emilimini engelleyecektir kalsiyum sebebiyle. ara ogune 15-20 kuruyemis (fistik badem findik) eklenebilir. SAbah ki ogune keten tohumu yagi eklenirse yumurtdan gelen protein yavas yavas sindirilecektir ve sabah alinan vitaminin sindirimine yardimci olacaktir. Oglen de biraz zeytinyagi fena olmaz. Programda iyi huylu yaglardan cok kacmamak lazim bunlar yagda cozulen vitaminlarin vucuda yarar saglamalarina neden olacaktir.

 

Salatada zeytinyağı kullanıyorum. Bazen yumurtayı biraz tereyağıyla yapıyorum.

 

Tereyagı pek onerilmese de doğal tereyağı bence bulk dönemde kullanılabilir, ama zeytinyağı yağ asitleri noktasında inanılmaz zengin, keten tohumu yağıda bulk dönemde kullanılan bir ürün. Diğer üyelerde katkı da bulunacaklardır.

 

2.Ay İçin Beslenme Programım

176cm 63,5 kilo(başlamadan önceki kilom, yarın tartılıcam sonucuda yazarım)
yaş21

Sabah 11.00 :
4 Tam yumurta + 2 Yumurta Akı
100g/30g protein olan light kaşar peyniri
Çökelek ( 100g/54g protein)
Simit.
100ml Süt

Öğle 14.00 :
1 Tabak Makarna + Börülce

Ara Öğün :
Fındık, Badem + Elma yada çeşitli meyveler.

Antrenmandan 1 Saat Önce :
1,5 tabak yahut yiyebildiğim kadar Pilav

Antrenmandan Sonra :
160gr Ton Balığı + 50 gr Kesik Peyniri

Akşam 22.00:
Makarna veya Pilav veya Bulgur Pilavı + Börülce yada Taze Fasulye yada Nohut + 250gr Tavuk Göğsü

Şuan Protein Tozu almam gerektiğini düşünmüyorum. Okul zamanına saklayacağım büyük ihtimalle. Tavsiyeleriniz varsa bekliyorum

 

Sayın üyemiz,

lutfen kendi sorularınız icin ayrıca baslık acın. Baskasının baslıgı altında kendinizle ilfili off-topic sorular sormayın...