Yeni baslayan birisi olarak beslenme programıma bakarmısınız ?

Öncelikler boyle bir paylasım platform gormek beni sevindirdi , yaklasık 2 gundur forumunuzu inceliyorum gercekten bir insanın arayıpta bulamayacagı sey yok zannedersem . Neyse ben konuma geleyim bu forum ve diger forumlardan bulup buluşturdugum ve bazı besinleride kendim eklediğim 4 planlı beslenme bicimi var,

1- Soru ; Hangi beslenme programını kullanmalıyım
2- Soru ; Bu 4 adet Beslenme Programlarının hepsini kullanmamda bir sakınca oluşurmu? Örnek Pazartesi Plan1 , Salı Plan2 Çarsamba Plan3 gibi
3- Soru ; Amino asit ve Glutamine den haric baska bir ilac kullanmam gerekirmi , gerekirse ne ve hangi ögünde kullanmalıyım.

Bu spora baslamam 2 gunluk olay ve cok hevesliyim, bu hevesimi kırmadan devam ederim inşallah
Yaş: 26
Boy: 1,87
Kilo: 69

PLAN 1
Kahvaltı : SAAT 8:00 - 8:30 da , 4 yumurtadan hazırlanmış omlet , 1-2 parça ekmek, 1 Tabak Nesquik sütlü , 1 avuç fındık , Multi vitamin-mineral paketi

Öğlen : SAAT 12:30 – 13:00 da , 1-2 parça tavuk , içine istenildiği kadar yeşillik konulabilir. 1-2 parça mevsim meyvesi, Az sebze, Amino asit,dozaja göre 2 ila 4 tablet
ARA ÖĞÜN : SAAT 16:00 – 17:00 de , 1 kutu Tom Balıgı , 1 dilim ekmek
İdman öncesi : SAAT 18:00 de , Amino asit ve Glutamine yada 2 avuç kuru üzüm
İDMAN SAATİ 19:00 DA
İdman sonrası : Amino asit ve Glutamine yada 1 adet muz ve meyva suyu
Not : İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlen yenilen tavuk etli sandviç kullanılabilir.
Akşam : SAAT 20:00 – 20:30 da 1-2 parça tavuk veya balık eti, 2 adet fırında pişmiş patates, Yeşil salata (tercihen tuzsuz)
Yatarken : Amino asit veya 4 adet yumurta beyazı , Süt


PLAN 2
Kahvaltı : SAAT 8:00 - 8:30 da , 1-2 Dilim ekmek , 300-400 gr yağsız yogurt , 4 yumurta beyazı , 1 parca mevsim meyvesi , 1 bardak şelersiz çay veyaz kahve , Multi Vitamin Hapı.

Öğlen : SAAT 12:30 – 13:00 da , 5-6 parça köfte , 1-2 haşlanmış patates , 1-2 parca meyve , Diyet Cola
ARA ÖĞÜN : SAAT 16:00 – 17:00 de , 1 kutu Tom Balıgı , 1 dilim ekmek
İdman öncesi : SAAT 18:00 de , Amino asit ve Glutamine yada 2 avuç kuru üzüm
İDMAN SAATİ 19:00 DA
İdman sonrası : Amino asit ve Glutamine yada meyva suyu
Not : İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlen yenilen köfte kullanılabilir.
Akşam : SAAT 20:00 – 20:30 da 3-4 parca fırında köfte veya tavuk, 1 tabak makarna , yeşil salata
Yatarken : 4 adet yumurta beyazı ve Süt veya Amino asit ve glutamin


PLAN 3
Kahvaltı : SAAT 8:00 - 8:30 da , 150 gr lor peynir , 1 Tabak Nesquik sütlü , Kahve yada Meyve suyu , 1 avuç fındık , Multi Vitamin Hapı

Öğlen : SAAT 12:30 – 13:00 da Tavuklu yada Tom balıklı sandviç, 1 tabak makarna , 1 meyve
ARA ÖĞÜN : SAAT 16:00 – 17:00 de , 1 kutu Tom Balıgı , 1 dilim ekmek
İdman öncesi : SAAT 18:00 de , Amino asit ve Glutamine yada meyve suyu
İDMAN SAATİ 19:00 DA
İdman sonrası : Amino asit ve Glutamine ve meyva suyu
Not : İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlen yenilen tavuk yada tom balıgı kullanılabilir.
Akşam : SAAT 20:00 – 20:30 da 250-300 gr tavuk eti, 2 haşlanmış patates
Yatarken : 3-4 yumurta beyazı , süt

PLAN 4
Kahvaltı : SAAT 8:00 - 8:30 da , Pekmez yada bal ve 20-30 gr lor peyniri, 2 Tam yumurta 2 yumurta beyazı , 50 gr lor peynirli omlet , 1 dilim ekmek , Multi Vitamin Hapı

Öğlen : SAAT 12:30 – 13:00 da 100-150 gr tavuk yaa kırmızı et , 1 posiyon pilav
ARA ÖĞÜN : SAAT 16:00 – 17:00 de , 1 kutu Tom Balıgı , 1 dilim ekmek
İdman öncesi : SAAT 18:00 de , 1 porsiyon pilav içine 50 gr lor peyniri
İDMAN SAATİ 19:00 DA
İdman sonrası : 1 porsiyon pilav içine 50 gr lor peyniri ve meyva suyu
Not : İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlen yenilen tavuk yada tom balıgı kullanılabilir.
Akşam : SAAT 20:00 – 20:30 da 4 yumurta beyazı , 1 tam yumurta omlet , 1 dilim ekmek
Yatarken : 50-60 gr yagsız beyaz peynir (casein icin) , süt

 

Öncelikle kahvaltı ile öğlen arasına da bir ara öğün koymalısın.Tek bir plana zaten bağlı kalamazsın.Hep aynı şeyi yiyecek halin yok.

Programlara bağlı kalmak zordur.Öncelikle besinlerin protein değerlerini gösteren bir cetvel bul ve yediklerini de oradan takip et.Günlük kilo başına 1,5 -2 gr arası protein alman gerekecektir.

Aminoasit vs ilaç değil ek besindir.Bence 3 ay sabret.Hemen ek besinlere yönelme.Önceliğin hareketleri öğrenmek,nizami yapmak ve vücudunu alıştırmak olsun.Ağır kilolalar girmeye başlayınca suplementlere yönelirsin.