arkadaşlar ilk olarak yeni katıldım aranıza . merhaba herkese. şimdi başlayım biraz anlatmaya. daha önceden 3-4 sendir 4-5 ay yapıp bıraktım bodyi. ancak bu olayaı body salonunda diilde evde 8 kg'lık dumblelarımla yapıyodum. burda genelde 5 set 20 tekrar olayı ile yapıyodum antremanları. hangi hareket akluınıza gelirse. göğüs karın kol bacak gibi. daha sonra kötü bir dönem gecirdim ve asırı kilo kaybettim. su an 60 kg civarındayım. sigara bol iiyodum bıraktım ve spor olayına basladım. 1 haftadır bodye gidiyorum. oarada ilk baslayanlar için verdikleri program var. burada genelde 10 tekrar 2 setlik hareketler var. bazılarının set sayısı biraz daha fazla. şimdi ben burada ağırlık olarak 15 kg olanları seciyorum. bunlar hatta zorlamıyor bile. yani kasılmıyorum. ama bir ay bu şekil ağırlıklarla iice ısınmayı düşünüyhorum. oarada genelde 10 tekrar yazmasına rağmen ben 15 tekrar yapıyorum. önümüzdeki hafta set sayısını artırıcam. nacak sormak istediğim; 15 tekrar yerine 10 tekrarla set sysında mı artış yapmalıyım yoksa bu tekrar sayısı ii mi? bir ikinci sorumda ;; programda yukarda dediğim gibi bazı hareketler 2 set bazıları 4-5 set. haftaya set sayısını artırıcam. ama sadece bu programda belirtilen hareketlerin set sayılarını mı artırayım ? biraz yardımcı olursanız sevinirim. AYRINTILI OLARAK YAZARSANIZ SORULARIMA TŞK EDEİM. kolay gelsin. güç sizinle olsun
Arkadaşım sigarayı bırakıp spora tekrar döndüğün için tebrikler öncelikle. Eğer antrenman programını yazabilirsen ayrıntıları ile sana daha ii yardımcı olabiliriz
bana ayrıdan program yazmadılar. duvarda yeni başlayanlar için bir program var. aşağıdaki gibi set tekrar hareket 2 10 ters düz mide 2 10 omuz 3 10 göğüs gibi gidiyor. ben yeni başladığım için yavaş yavaş setleri artır dediler. şu an 2 set yapıyorum 10 tekrar yerine de 15 tekrar yapıyorum. sorum ise sunlar. programda kimi hareket 2 kimisi 3 kimisi de 4-5 set yazıyor. 1-) ben 2 setten 3 sete cıkarken sadece 2 set dısındakilerin set sayısını mı artırayım. ( şu an 2 set yapıyorum.) 2-) birde oarada 10 tekrar yazıyor. böyl mi yapayım yoksa 15 tekrar sabit set mi artırarak yoksa 10 tekrar set artırarark mı gideyim. kısaca ilerde de hareketlerde hep 10 tekrar mı yapılacak. yoksa sayıyı artırmak gerekşir mi? benim kafaf tekrar set olayında karışıyor. -------------------------------------------------------------- 3-) birde son olarak o verieln programdaki set ve tekrar sayılarını mı yakalamak amaç? ( en önemlisi bu)
önce şurayı bir okumanı tavsiye ederim: http://www.turkforum.dk/Forum/viewtopic.php?t=59 Valla bana verilen programda (ilk programımdı) hep makine vardıHatırladığım kadari ile yazim Hepsinden 3 er setti her sette 15 tekrardı Chest press(göğüs makinesi) Lat pull down(arkaya çekiş) Rowing MAchine Shoulder press(omuz makinasında) Biceps machine Triceps pull down Mekik 3x max Back Extension 3 x max Yani demek istediğim 4 set fazla bence daha yenisin çünkü max 3 set yap ve her biri 15 tekrar olsun. Diğer arkadaşlarında yorumlarını bekle derim benden daha bilgili insanlar var çünkü
arkadasım duvarda yenı baslayanlar ıcın bır program var dıosun ve sanırım yenı baslayan her kes o programı uyguluo anladıgım kadarıyla bence sen o salonu cok gecmeden bırak daha bılınclı bır salonda calısman senın ıcın daha faydalı olacaktır
Serkan...Çalışmalarda kiloyu kendin ayarla...10 tekraryapacak gibi bir kilo seç..eğer tekrar sayısını fazla tutarsan yaptığın çalışma body değil fitness e döner..yani yağ yakar incelir ama dahada dayanıklı olursun.... Eğer body yapmak kilo almak istiyorsan o zaman çalıştığın kiloları 10 tekrar yapacak şekilde ayarlayarak başla..biraz ilerledikten sonra kilo artırarak 6-7 tekrar yapacak hale getirirsin. Set olayına gelince ilk setler vücudu ısıtmak çalıştığın bölgeye kan pompalamak içindir yaptığın çalışmanın asıl meyvesini son setlerde alırsın..sendeki programı yazmadığın için başkaca bir yorumda yapamıyorum. kolay gelsin.
serkan cogu salonlarda profesyonelce olmayan oyle programlar koyarlar baslangic icin ama senin bir yapmisligin var bunupek kaale almazlar bir kiloda 10 terrara gücün yetiyorsa programdan çikmayim diye az geliyor diye 15 tekrar zorunda degilsin ruhunu özgür birak basma kalip olma hür ol 10 tekrari yapiyorsan ve bu seni yormuyorsa zaten az bucuk anliyorsun bodyden yazdigini okudugum kadar daha agiri al ve kaslarini sevindir vaktini bosuna harcama hafif kilolarla ne kadar agir kilo okadar kuvvet kuvvet arttikca agirliklarda artar kasta artar sen tamamen sifirdan yapan biri degilsinki ilk programdan baslayasin
