Frightos
Üye
Herkese merhaba arkadaşlar genel bilgilerimi verip hemen sormak istediklerime geceyim.
Yas:28
Boy:173 _ kilo:60
Omuz:112
Göğüs:92
Kol:33/32
Karın :75
Kalca:89
Basen:49
Üstatlarım ,hocalarim ben uzun zamandir düşündüğüm seyi 1 hafta önce hayatima soktum spora basladim. Amacim kilo almak hacim kazanmak ve her erkek gibi bunlari tatli bir miktarda kas yaparak yapmak.simdi salona yazildim ilk gun hoca girer girmez yukardaki ölçüleri aldi yazdi. Bana program yazdi pazartesi-sali-persembe-cuma 3 gün off . Arkadaslar hoca bana yiceksin yiceksin kusana kadar yiceksin dedi bende ilk gunden itibaren kendimi beslenme konusunda değiştirmeye basladim bir gunde asagi yukari beslenmem;
Kahvaltı 4 yumurta tam- bir corba kaşığı lor peyniri-2 dilim ekmek yanında domates zeytin falan bazen sucuk kafama göre ve kahvaltı sonu 100 gr yulaf ezmesine 200 ml süt biraz badem bir kasik bal blendirda cekip içiyorum sonra gecye kadar 3 öğün daha yiyorum bunlar saatleri sabit degil ama o 3 öğün hep ayni pilav yada makarna yanina 100 gr tavuk yada bir konserve ton baligi aralarda ise cok tahilli iki dilim ekmek arasina fistik ezmesi ve arada ne bulursam kuruyemiş tir muzdur belli olmuuor ne bulursam restoranda garsonum ve bu beslenmeyi bile zor bela yapıyorum kahvaltıda sorun yok bir öğünü gece yiyorum ondada sorun yok ama kalan iki öğünü yanima alip götürüyorum zamani ne zaman bulursam oyle yiyorum simdi merak ettiğim bu tur bi beslenme ile kilo alabilirmiyim kalori eksigim kaliyormu kalmıyor mu tam emin değilim açıkçası tam anlamiyla gramaj hesaplarina giremiyorum bana onerebileceginiz yuksek kalorili biseyler varmi rondodan cekip icebilecegim karisimlar varmi ha birde sadece antrenman günleri spordan hemen sonra şoktan icim protein sut alıyorum sadece 4 gün antrenmandan sonra içiyorum antrenmandan sonra öğün kacirmamaya çalışıyorum hemen protein almaya bakıyorum. Son olarak ilk baslangic fotolarim cokmu zayifim nereme yuklenmeliyim her turlu yorum fikir onerileri bekliyorum
Yas:28
Boy:173 _ kilo:60
Omuz:112
Göğüs:92
Kol:33/32
Karın :75
Kalca:89
Basen:49
Üstatlarım ,hocalarim ben uzun zamandir düşündüğüm seyi 1 hafta önce hayatima soktum spora basladim. Amacim kilo almak hacim kazanmak ve her erkek gibi bunlari tatli bir miktarda kas yaparak yapmak.simdi salona yazildim ilk gun hoca girer girmez yukardaki ölçüleri aldi yazdi. Bana program yazdi pazartesi-sali-persembe-cuma 3 gün off . Arkadaslar hoca bana yiceksin yiceksin kusana kadar yiceksin dedi bende ilk gunden itibaren kendimi beslenme konusunda değiştirmeye basladim bir gunde asagi yukari beslenmem;
Kahvaltı 4 yumurta tam- bir corba kaşığı lor peyniri-2 dilim ekmek yanında domates zeytin falan bazen sucuk kafama göre ve kahvaltı sonu 100 gr yulaf ezmesine 200 ml süt biraz badem bir kasik bal blendirda cekip içiyorum sonra gecye kadar 3 öğün daha yiyorum bunlar saatleri sabit degil ama o 3 öğün hep ayni pilav yada makarna yanina 100 gr tavuk yada bir konserve ton baligi aralarda ise cok tahilli iki dilim ekmek arasina fistik ezmesi ve arada ne bulursam kuruyemiş tir muzdur belli olmuuor ne bulursam restoranda garsonum ve bu beslenmeyi bile zor bela yapıyorum kahvaltıda sorun yok bir öğünü gece yiyorum ondada sorun yok ama kalan iki öğünü yanima alip götürüyorum zamani ne zaman bulursam oyle yiyorum simdi merak ettiğim bu tur bi beslenme ile kilo alabilirmiyim kalori eksigim kaliyormu kalmıyor mu tam emin değilim açıkçası tam anlamiyla gramaj hesaplarina giremiyorum bana onerebileceginiz yuksek kalorili biseyler varmi rondodan cekip icebilecegim karisimlar varmi ha birde sadece antrenman günleri spordan hemen sonra şoktan icim protein sut alıyorum sadece 4 gün antrenmandan sonra içiyorum antrenmandan sonra öğün kacirmamaya çalışıyorum hemen protein almaya bakıyorum. Son olarak ilk baslangic fotolarim cokmu zayifim nereme yuklenmeliyim her turlu yorum fikir onerileri bekliyorum
