yeni basladim beslenme antreman

Oncelikle s.a arkadaslar yeni basladim vg ye 1.5 ay oluyo boyum 185 kilom 60 . Kilomda bi oynama yok suana kadar lakin kollarimda belirgin bi kas kutlesi beliri gouslerimde inceden hafif hafif beliriyo gibi sabah kalktigimda vucudumda kasilma oluyo yani o kaslarin gelisimini hissedebiliyorum gelelim konuma. Beslenme konusunda sabahlari su bardagi ile 3 bardak sut iciyorum her sabah fix cocuklugumdan kalma bi aliskanlik fakat saglam bi kahvalti yapamiyorum en fazla 2 dilim ekmek peynir bal allah ne verdiyse ama kalkim 3 4 yumurta beyazi yemek midem kaldirmiyo smdi arkadaslar sabah ictgm 500 ml civari süt arkasindan 2 3 saat sonra pilav + baklagilli bi oglen yemegi aksam ise yine pilav + baklagil veya sebze yemegi veya etli yemek haftada 2 uc defa ve yine gece yatmadan 500 ml sut yani kahvali yok iki ogun ana yemek var. Canim daha fazlasini istemiyo verim alabilcegimi dusunuyorum ama fikirleeiniz nelerdr. Tabi ton baligi tavuk balil bunlarda menumde war ama 2 ogunu gecemiyorum. Ilk 5 6 ay protein tozu kullanmak istemiyorum yani bu halimle gelisme kaydedeblrmym sizce