Yeni basladım yag yakıcı ve creatine kullanımı

Selam formu bilmedigim için Gelişi güzel direk yazdım yanlış şekilde sorup yazdıysam kusura bakmayın

28 yaşındayım spora 2 hafta oldu başlayaklı
187 boy
103 kilodayım
gunde yarım saat kardio yapıyorum hocam ilk olarak yağ yakman gerekli dedi ve bana yağ yakıcı almamı onerdi bende (nutrade l-carnitine liquid 3500 mg) sıvı yağyakıcı kullanıyorum yarım sabah içiyorum yarım antremandan once
bir arkadaşımdan (universal creatine) kullanmıs elinde biraz vardı onu bana verdi enerji verir dedi hocama sordum evet kullanabilirsin ama yanında bcaa almalısın dedi şimdi bunları nasıl kullanmalıyım bana bilgi verirmisiniz hangisinden ne kadar olçekle ve hangi zamanlar kullanmam gerekiyo elimde

nutrade l-carnitine liquid 3500 mg
universal creatine ve bcaa var bunları gunluk ne kadar kullanmalıyım bilgilendirirseniz sevinirm şimdiden teşeküler

 

kreatin vücutta su tutar ve kilo artışı sağlar, yağ yakımıyla ters orantılı bir supplement bu nedenle..
ayrıca daha spora başlayalı 2 hafta olmuş, ilk 3 ay takviyelere lüzum yok.. özellikle kreatin için erken ama kullanılacaksa günde 5 gramı geçmemeli, antrenman öncesi ve sonrası için 1 çay kaşığı..