Yeni baslıyorum beslenme programım hakkında yorumlarınızı alıyım

Arkadaslar merhaba, bu sporu seviyorum ama bir türlü düzeni sağlayamadım. Öğrenci oldugum için pek düzenim olmuyor. Dogru düzgün uyku bile uyuyamıyorum. Ara ara dumble çalışırım, bir ara vucut yapmaya heveslendim 1 ay bu videoda ki

HTML:

https://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

hareketleri yaptım daha sonra aşırı yumurta yediğim için( haftada 20 tane) alerji oldum, gözümde alerjiden dolayı herpes aktif oldu.bırakmak zorunda kaldım aradan 2 yıl geçti tekrardan baslamayı düşünüyorum.ben yapım itibariyle yürümeyi çok severim.günde 1 saatten fazla yürüyüş yaparım. 30 dakika koşu yaparım. Evde biraz dumble çalışırım biraz da şınav çekerim. Mekik yapamıyorum ilk 20 saniyeden sonra belime ağrı giriyor bilmiyorum benmi yanlış yapıyorum.

Kendimce bir yemek listesi oluşturdum, bu listedeki yiyecekler dısında birşey yemiyeceğim. Şınava, dumble'a, koşuya,yürüyüşe devam ek olarak bu videodaki

HTML:

https://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

hareketleri de yapmaya tekrardan başlıyacagım.Yemek listem aşagıdaki gibidir.Bu konuda pek bilgili değilimdir sadece aklıma gelenleri yazdım.Dogrudur yanlıştır yorumu sizlere bırakıyorum.


Pazartesi

100 gr Yulaf ezmesi
500 mL light süt ( litresinde 0,1 gr yağ var)
100 gr köy peyniri (sivastan geliyor)
2 Adet domates
4 Adet salatalık
4 parça Marul
1 portakal
1 elma
2 tabak makarna (domates soslu,yarım kaşık tuzsuz köy yağı kullanacagım,inek sütünden yapılıyor)

Salı

2 adet haşlanmış tam yumurta
100 gr Yulaf ezmesi
500 mL light süt ( litresinde 0,1 gr yağ var)
100 gr köy peyniri
2 Adet domates
4 Adet salatalık
4 parça Marul
1 portakal
1 elma
2 tabak bulgur pilavı (domatesli,yeşil ve kırmızı biberli olcak pul biber değil, yarım kaşık köy yağı)

Çarşamba

Eti form şeker ilavesiz kepekli light bisküvi
500 mL light süt ( litresinde 0,1 gr yağ var)
100 gr köy peyniri
2 Adet domates
4 Adet salatalık
4 parça Marul
1 portakal
1 elma
Balık Ekmek (Dersten sonra balıkçıda yemeyi düşünüyorm, çok yağlı oluyor önerileriniz nedir)

Perşembe

Eti form şeker ilavesiz kepekli light bisküvi
500 mL light süt ( litresinde 0,1 gr yağ var)
100 gr köy peyniri
2 Adet domates
4 Adet salatalık
4 parça Marul
1 portakal
1 elma
Tavuk kanat ( tavukçuda kızartılıp satılıyor yağlı gözüküyor,önerileriniz nedir,dersten gelince yorgun oluyorum yemek yapmak istemiyorum)

Cuma

2 adet haşlanmış tam yumurta
100 gr Yulaf ezmesi
500 mL light süt ( litresinde 0,1 gr yağ var)
100 gr köy peyniri
2 Adet domates
4 Adet salatalık
4 parça Marul
1 portakal
1 elma
2 tabak makarna (domates soslu, yarım kaşık köy yağı)

Cumartesi

100 gr Yulaf ezmesi
500 mL light süt ( litresinde 0,1 gr yağ var)
100 gr köy peyniri
2 Adet domates
4 Adet salatalık
4 parça Marul
1 portakal
1 elma
2 tabak prinç pilavı ( yarım kaşık köy yağı)

Pazar

2 adet haşlanmış tam yumurta
100 gr Yulaf ezmesi
500 mL light süt ( litresinde 0,1 gr yağ var)
100 gr köy peyniri
2 Adet domates
4 Adet salatalık
4 parça Marul
1 portakal
1 elma
Tavuk Kanat

----------------------------------------------------------------

Bu besinler hakkında yorumlarınız nedir.Silmem ya da azaltmam gereken birşeyler varmı?

Meyvelerden neleri önerebilirsiniz. Ben sadece portakal ve elma yazdım. Birde meyve yedikten sonra az birşey süt içmeyi düşünüyorum çünkü bazı yerlerde okudugum kadarıyla meyveyi proteinle beraber alın diyorlardı. Tavuk kanat ve balık ekmeğe çok takıldım. Çarşamba perşembe 8-17 arası derste oluyorum.Bu süre de 1-2 paket eti form bisküvi yemeyi dersten sonrada çarşamba balık ekmek perşembe ise tavuk kanat alıyım diyorum. Çünkü dersten sonra genelde yorgun oluyorum evde yemek yapacagımı pek sanmıyorum. Pirinçle ilgili yorumları merak ediyorum bu besini tüketmem de bir sakınca yoktur umarım.Birde hergün domates salatalık marul köy peyniri ve meyve yemeyi düşünüyorm,500 ml süt ve 2 litre civarında da su içerim.


-----------------------------------------------------------------

Son olarak vucudumun suan ki halini göstermek istiyorum, bu beslenme şekli ve yapacagım sporla ne kadar verim alırım..Amacım yağı azaltmak karın kaslarını olustrmak. Okudugunuz için teşekkürler yorumlarızı bekliyorum.

http://b1207.hizliresim.com/z/q/9y9w9.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/q/9y9wz.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/q/9y9x5.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/q/9y9wd.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/q/9y9wb.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/q/9y9x3.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/q/9y9xl.jpg
http://b1207.hizliresim.com/z/q/9y9xh.jpg

 

Boy kilo nedir? sanki günlük protein tüketimin yetersiz gibi.

 

Boy 1.86

Kilo 82,5

Pek bilmem kardesim kendimce yazdım birşeyler. Yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler

 

Yeni başlayanlar bölümündeki tüm sabit başlıkları okuyup bu yazdıklarını düzenlersen gerisine büyük keyifle yardımcı olabilirim (z).

 

Protein nerdeyse hiç almıyorsun.Programa yumurta ,tavuk göğsü ekle.