Yeni başlayanlar Seated cable row'u nasıl yapmalı?

Başlangıç programında ki seated cable row hareketiyle ilgili internette videolara baktım fakat kimisinde kayıkta kürek çeker gibi vücut eğilip kalkarken kimisinde vücutlarını dik tutup veya hafif arkaya yatarak vücudu sabitleyip kollarla çekip bırakıyorlar. Başlangıç için hangisini yapmamız gerekiyor.


​

 

Benım bıldıgım kadarıyla cok fazla ılerı gerı gıtmemek lazım.. Sabıt bır acıyla calısılmalı, kolları one dogru bırakırkende tam olarak salmalı daha sonra tekrar cekmelıyız.. Sabıt durmak kaslara daha ıyı konsantre olmamızı ve daha ıyı hıssedebılmemızı saglar..

 

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=tbaKM0nhNSk[/YOUTUBE]

 

Cogu salonda oturulan yer vıdeoda olan makınedekı gıbı hareket etmıyor ama..

 

http://www.bodybuilding.com/fun/glasscut4.htm
geriye doğru çekerken vücudu çok fazla geriye atıp tüm vücutla hareketi yapmamak lazım video da çok güzel bi şekilde anlatmış

 

Asıl amaç kollarla çekmek değil, kürek kemikleriyle çekmektir. Sırt kaslarını en iyi ve sağlam şekilde çalıştırmanın yolu bence hareketin başlangıcında kolları bükmeden kürek kemikleriyle çekmek ve devamında ordaki kasların sıkışmasını bozmadan kollarında hareketi tamamlamak ve bitiminde sırttaki gerilimi serbest bırakarak 2. tekrara başlamak. Ben çok ağır kilolarla yapıyordum bu hareketi geçen sene ve salondaki çok sağlam sırta sahip olan bir abi bana bunu bu şekilde yapmamı, maksimum verim elde edeceğimi söyledi ve gerçekten çok işe yarıyor. Bu mantığı tüm sırt çalışmalarımda uyguluyorum

 

bu hareketin alternatifi nedir arkadaşlar?

 

Bent over barbell rowing veya dumbell rowing dıyebılırız.. Ama barbell rowıng, dumbell rowıng'ten daha ıyı bır secım olacaktır zıra temel hareketlerden sayılabılecek etkı alanı genıs bır harekettır..

Fakat barbell row yenı baslamıs, kas kutlesı tam oturmamıs kısıler ıcın zor bır hareket sayılabılır cunku dogru yapabılmek bıle bellı bır kas ve ıdman tecrubesı gerektırır.. Bu yuzden yenıysen ve ımkanın varsa cable row yap derım..

 

Yanlış hatırlamıyorsam çalıştığım eski salonda bu harekete kürek çekme hareketi diyorlardı.
Cable Row yapılandan farklı bir alet bu.
Dokunmatik bir ekranı vardı ve çeşitli ayarlamalar yapılıyordu.

 

Evet bende bılıyorum en son cosanostra ıle gıttıgımız salonda gordum.. Ama dedıgın gıbı sankı cable rowdan farklı mesela en basıtınden bır yere kadar zorlayabılır sızı dıye tahmın edıyorum cunku agırlık plakaları fılan yok....

 

Evet benim gönderdiğim "rowing machine" diye geçmekte... Bence daha faydalı ama Umur bir çok yerde olmadığını söylemekte... Benim şansıma demek ve hep de denk geliyorum

 

Benımde sansıma tam tersı..
Proların fılan da bununla degılde plakalı olanla calıstıgını ızlıyorum..
Neyse onemlı degıl tabı o kadarda.. Dogrusunu anlatalımda..

 

Makinasını da yaptım ben. Makinasında ilk kuvveti tüm gücünüzle çektiğinizde etkisi oluyor fakat cable rowing kadar kas yapısına uygun olduğunu düşünmüyorum. Cable rowda vücudumu dik tutup kollarımla çektiğimde kanatlar çalışıyor fakat asıl kollar çalışıyor gibi geldi. Birçok yere baktım en doğrusu aşağıdaki gibi diye düşünüyorum.


Ana etki ettiği kas grubu : Genel sırt
Diğer etki alanları

• Erector Spinae
• Trapezius, Middle
• Trapezius, Lower
• Rhomboids
• Latissimus Dorsi
• Teres Major
• Deltoid, Posterior
• Infraspinatus
• Teres Minor
• Brachialis
• Brachioradialis
• Pectoralis Major, Sternal

 

youtubedeki o alet ergometredir.Body yapanlardan çok kürekçiler kullanır.Kürekçiler denize çıkamadığı kötü havalarda nerdeyse hep o alet ile çalışır(çıkabildiklerindede çalışırlar).Kas yapımından çok patlayıcı güç ve dayanıklılık kazandırır.Yapılış tarzı bakımından cable row dan bariz farkları vardır.