Yeni Başlayanlar için Fitness için Ağırlıklar Kaç KG Olması Lazım..! Lütfen Bakın...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve arjun_srk tarafından 21 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. arjun_srk
    Offline

    arjun_srk Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi Adayı
    Merhaba Arkadaşlar, Yeni Başlayanlar için Fitness için özellikler Yada Genelleme Yaparmısınız. Aletler için, ağırlıklar ne kadar olmalı, örneğin kendi pogramımdan yola çıkayım çünkü bacaklar, gövde, sırt, gruplara ayrılmış bir program dahil bendeki, ağırlıklara gelince, hocama sorduğumda, kendine göre yap dedi, ne çok ağır olsun yorsun nede çok hafif olsun, yani vucudunu çalıştırsın dedi, bende simetri bozukluğundan korkuyorum, programımı vereyim siz ona göre programımın karşısına, genel bir ağırlıkları yazarsanız sevinirim,hepsine ayrı ayrı, sizden ricam budur,

    Ayrıca hocamın demesine göre, her vucudun farklı kas oranları var farklı ağırlıklar var bende dediğim gibi simetri bozukluğundan korkuyorum,Tekrardan Rica Ediyorum yardımlarınızı bekliyorum...


    Vucut Ölçülerim;

    Yaş : 22
    Boy : 175
    Omuz : 133
    Göğüs : 129
    Kol : 38
    Bel :120
    Bacak : 67
    Kilo : 110


    Fitness Programım:

    1- Her biri 3x15

    Kardiyo : 15+15 dk
    Göğüs Makinası (ön)
    Göğüs Makinası (arka)
    kelebek
    barla körl
    dombıl körl
    hamır Körl
    kardiyo : 15 Dk


    2- Her biri 3x15

    Kardiyo : 15+15 Dk
    Lat Enseye Çekiş
    Lat Üstten çekiş
    Makina Göğse Çekiş
    Lat Triceps
    Lat Ters Tutuş
    Lat A Tutuş
    Kardiyo: 15 Dk


    3- Her Biri 3x15

    Kardiyo: 15+15 Dk
    Leg Extension
    Leg Press
    Abductor
    Makina Omuz Press
    Dumbell Yan Kaldırma
    Dumbell Öne Kaldırma
    Kardiyo: 15 Dk
     
    arjun_srk, 21 Şubat 2012
    #1
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.251
    Beğenileri:
    8.716
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    ole su kadar olmalı denemez dıyende sallar
     
    Danny Boy, 22 Şubat 2012
    #2
  3. Kolega
    Offline

    Kolega Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    abimiz noktayı koymuş denicek başka birşey yok :)
     
    Kolega, 22 Şubat 2012
    #3
    Danny Boy bunu beğendi.
  4. aht
    Offline

    aht Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    vucut alısana kadar 1 ay makınalarda gez kendını zorlama sonra corba ıcemessn :D
     
    aht, 22 Şubat 2012
    #4
  5. zrb20
    Offline

    zrb20 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    219
    Ödül Puanları:
    53
    setteki tekrarları bitirebileceğin ağırlığı kullan. ilk sette yığılıp kalma
     
    zrb20, 22 Şubat 2012
    #5
  6. arjun_srk
    Offline

    arjun_srk Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi Adayı
    Nasıl Şu kadar ağırlık diyilemez, size diyilmezse 100 kg damı başlıyorsunuz. hayır bence bunun bir önergesi olmalı, çünkü simetri bozukluğundan korkuyorum, oda oldu, dirseklerimin biri diğerinden irice kas yapısı olusmus, ilk yaptığım yıllarda ağırlıklar 25 kg diyilmiştişimdi belirli bir ölçümü yok,, aletlerde, şimdi ise hepsi birbirinden farklı ağırlıklar oluyor, anlamadım şaştım kaldım ben bu işe,
     
    arjun_srk, 22 Şubat 2012
    #6

Sayfayı Paylaş