Yeni başlayanlar için 1. seviyede vücut geliştirme programı

Temel prensip:tüm egzersizler 4 set 12 tekrar her set arası dinlenme 1-3 dk.dumbelllls
Pazartesi: Göğüs-Arka kol
Göğüs egzersizleri:
1-Düz şınav- her sette en fazla 15-20 tane
2-Three-point şınav:bir ayağınızı diğerinin üstüne yerleştirin ve şınav çekin.
3-Dambıl pres:yere uzanıp dambıl kaldırma.
4-Decline şınav:Ayaklarınızı bir sehpanın üstüne koyun ve şınav çekin.
5-Triceps şınav:ellerinizi birbirine yaklaştırın ve şınav çekin.
Arka kol egzersizleri:dumbelllls
1-Dumbbels triceps extensions:enseden dambıl kaldırma.
2-Triceps kickbacks:sol elinizi sehpaya dayayıp,sol dizide sehpanın üstüne koyun ve dambılı sağelinizle arkaya ittirin.
3-Triceps dips:2 sandalye arasında eğilme.
Her gün bir program vereceğim.İsteğe bağlı olarakta beslenme programı yapabilirim.

 

Yeni baslayan biri bacak calismiyor mu????

 

Benim uyguladığım programda bacak uygulamaları yok onun yerine kardiyo var yani koşu 2-3 gün koşu yapsan hem kondisyon hemde bacak kası kazanırsın.

 

Yeni bir akim filan mi gelistiriyorsun? Bu sistemle calistirdigin ogrencilerin var mi? Varsa quad ve hamstring fotolarini alabilir miyiz?

 

Öyle olmasını isterdim yani öğrencilerimin olmasını ama şuan ben tokatın zile ilçesindeki zile fen lisesinde okuyorum adamlar bize burda nefes aldırmıyolar ama ben fen lisesinde okuyorum diye çok başarılı biri deilim en azından burdakilere göre orta seviye bir öğrenciyim o yüzden öğrenci vb işleri yok sadece okulda ve bu forumda benden tavsiye ve program isteyen arkadaşlarım var akım demişsin evet kendi çapımda pek fazla birilerine bağlı kalmadan sadece bana ve benden yardım isteyenlere has bir akım oluşturmaya çalışıyorum kapım yardım isteyen tüm kardeşlerime açıktır.

 

Oncelikle cikardigin programdan ve diger programlara yazdigin yorumlardan tecrubesiz yeni baslayana oldugun ortada. Benim tavsiyem tavsiye vermeden once kendini gelistirmen, unutma verdigin verecegin yanlis tavsiyeler insanlara pahaliya mal olabilir.

Gel sen biraz pis hatta yan bu forumda sonra dervislik yapmaya basla.

 

Benim verdiğim tavsiyeler doğrusunda hastalan sakatlanan bir kişi daha olmadı olsaydı şuan bu işlerle uğraşmazdım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:40 ----------

Hemde eğer konu başlığına dikkat etseydin bu programın yeni balayanlar için uygun olduğunu anlardın.

 

Bu program yeni baslayan icin uygun degil, yeni baslayanlar icin zaten forumda konu mevcut

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...leri-pano-seklinde-resimli-anlatim-42546.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...nlar-icin-1-2-program-yapilis-sekli-8672.html

Konu yanlis yonlendirmede bulundugu icin kilitliyorum.