Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Tekniği - Ramazan versiyonu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SCHWARZXXL tarafından 3 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 40 üye.
  1. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.718
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar, bu supplement kullanmayanlar için yazdığım bir taslak. Whey kullanma imkanı olanlar, lor gördükleri yerlerde, onun yerine 100 gr için 1 ölçek whey kullanabilirler.
     
    Azi ve sultanmehmed bunu beğendi.
  2. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    İftarda 5 Hurma , 150 Gram Lor Peyniri , 1 Bardak Meyva Suyu
    8:05 İftar Bitişi Oluyor Bizim Burda 9 Da Antreman , Antremandan Hemen Sonra 150 Gram Lor,1 Bardak Meyva Suyu , 40 dakika sonra 150 gram et , 1 tabak yoğurtlu çorba içsem ve 1-2 saat sonra 2 tane tam yumurta yesem nasıl olur acaba ? sahurda ise yulaf - süt - lor
     
  3. murat_076
    Offline

    murat_076 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Web Tasarım
    Yer:
    Ankara
    Bi sorum olcak şimdi her beslenme programının içine nerdeyse her öğüne lor peyniri yazmışsınız lor peynirinin faydasını sorcam ayrıyetten ben lor peyniri tüketen birisi değilim ailem sever özellikle babam ama ben hiç sevmem lor peyniri yerine aynı şekilde tüketebileceğim bi ürün varmı acaba ?
     
  4. boccom
    Offline

    boccom Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hocam ramazanda salona gitmeyi bırakacağım ama evde kendi ağırlımla olan hareketlere devam edeceğim. kas kütlemi korumuş olur muyum ?
     
  5. danger89
    Offline

    danger89 Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    geçen ramazan ben 1 ay ara verdim gitmedim salona evdede hiç antreman yapmadım bayram sonu basladım tekrar bicepste 1 cm gerilemedi olmustu diger bolgeleri olcmedim, 2 haftaya toparladım.
     
  6. Sainted
    Offline

    Sainted Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Ramazanda vücut çok fazla su tüketeceği için , su içeren meyveleri yeme zamanı ne olmalı. Karpuz yada kavun gibi meyveleri ne zaman tüketmeyeliz yada tüketmek doğru mudur ?
     
    azuela bunu beğendi.
  7. ruck_fules
    Offline

    ruck_fules Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    SCHWARZXXL Selamlar.
    Ayrıca ilk mesajım olması nedeni tüm forumdaşlara aynı selamı iletirim.

    Çok Faydalı bir forum.Tüm Cahilce bilinenlere birebir. Şimdi bakıyorum kısa süreli Vg hayatımda ne hatalar yapmışım. Emeği geçen herkese teşekkürler.

    Şimdi benim cahilliklerinden biride şu oldu.
    Ben Vg böyle komple bir spor olduğunu bilmiyordum. Vg başladımda Enerjiye ihtiyacım var diye ne bulursam yiyordum. Şimdi 10. antremanıma girecem. Vg ye başlarken 74 kg duydum. şuanda 76 kg oldum. 2 kg fazladan aldım. Bu arda boyum 170 cm. Yaşımda 32.

    Ramazan da başlayınca 2 antremana girdim. Ve ağrılar halsizlikler başladı.

    SCHWARZXXL verdiğiniz bu programda kilo vermek yağları yakmak isteyen birisi için ne değişiklikler yapılmalıdır?

    Bu arada Flexorun verdiği ilk ay programını uyguluyorum.

    Bu arada bir sorumda vardı genel olarak Tüm bilen forum üyelerine sormak isterim.
    Yeni başlayanlar için 1 gün Vg antemanı , 1 gün yüzme .. aralıksız.

    Böyle bir şey Vg yi ne yönde etkiler?
    Zira yüzme de benim için se olmazsa olmaz bir şey. Bel fıtığımdan dolayı bel kaslarımı güçlendirmek istiyorum.

    Yorumlarınızı sabırsızlıkla bekliyorum.
    Şimdiden Herkese Tşkler.
    Saygılarımla..
     
  8. Rock_inzar
    Offline

    Rock_inzar Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocam bende aranıza yeni katıldım.. protein tozu kullanımı için ramazan programınız varmı?
     
  9. p.martinbatalla
    Offline

    p.martinbatalla Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    üstad bir şey sorucam ben salona gidemiyorum. 15 yaşındayım 178 cm boy 72 kilo oruç da tutuyorum antrenmanımda neler yapmalıyım?
     
  10. CaykaraLee
    Offline

    CaykaraLee Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kartal
    Bende salona yemek yiyip gidenlerdenim...Spor bitiminde midem bulanıyor acaba nedeni ne olabilir ?
    Bu arada bilgiler için çok teşekkür ederim.
     
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.011
    Beğenileri:
    758
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  12. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.472
    Beğenileri:
    2.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ben geçen ramazan sadece barfiks ve mekikle şinavla ramazanı bitirdim epey kilo verdim ve gidenlerin çoğu yağ olduğunu düşünüyorum
    bu sene farklı bi prensip deneyeceğim
    asıl amacım kas kaybetmemek ve biraz dinlenmek olacak
    bu sistemde sahur mutlaka ama mutlaka şart, sahurda protein ağırlıklı yiyecekler yiyeceğim
    iftarda ise bir püf nokta var, önce karbo ağırlıklı yiyecek sade şekilde yiyeceğim sonra 30dk-1saat sonra prtein alarak proteinden max fayda sağlamayı planlıyorum
    antremanda önemli yorulan ve topralanmaya çalışan vucudu birde yoğun antremanla yıpratmak istemiyorum
    2 günde bir tek bölge çalışmayı düşünüyorum, hacim alamasamda kas kaybetmemek beni mutlu edecektir
     
  13. *can*
    Offline

    *can* Yeni Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Bende haftaya salona başlıcam ekim ayına kadar gidicem ama ilk 2 ay cardio ağırlıklı çalışcam ( koşu bandı ,bisiklet ) sonraki 2 ay body e başlıcam. Teşekkür ederim benimde yaşım 15 bu program baya bir işime yarar çünkü okul varken spor yapılmıyor gittiğim lise sıkı bir anadolu lisesi
     
  14. ekuntuk
    Offline

    ekuntuk Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İftarda ve imsak öncesinde ne kadar su içelim?
     
  15. notdream
    Offline

    notdream Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Yemekten sonra 3n az iki saat bekle ondan sonra icebildigin kadar ic en az 3 litre icmen faydali olur.
     
  16. aLea
    Offline

    aLea Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Aynen bende bu ay başlamamk istiyorum vücut çalışmaya bende güvercin göğüs var bunu maskeliyecek kadar göğüs kası ve birazda karın kası yapmak istiyorum dumbelllls yapıcam inşallah bench_O
     
  17. emre188
    Offline

    emre188 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Benim iftardan sonra antremana gitmek gibi bir durumum yok öğlene doğru antremana gidiyorum fazla zorlamıyor aslında bir sakıncası olurmu birde eğer benim gibi bir program uygularsanız nasıl bir beslenme programı lazım sitedeki tüm programlar iftardan sonra antreman için :confused:
     
  18. Necip alperen tuğan
    Offline

    Necip alperen tuğan Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba,
    ramazan yaklaştı konuyu canlandıralım:)
    ben de evde dumbell ve halterle devam etmeyi düşünüyorum. teravih sonrası yaparım diye umuyorum. teravihte ısınmış olurum:)
    opti-men siparişini verdim. lor yerine sahur ve iftarda yarım litre sütün içine whey karıştırmak yeterli olur sanırım.

    tek sorum olacak, sahurda 500ml süt+1,5 ölçek whey+ 150 gr lifalif+3-4 yumurta çok ağır kaçar mı?
     
  19. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.472
    Beğenileri:
    2.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    şahsen sporu bırakmak istemiyorum
    ölçü alamasam bile kaybetmemek te istiyorum
    tek bölge hafif çalışma yaparak kasları en azından zinde tutmak istiyorum
    geçen sene görsel olarak kayıp yaşamamıştım
    önceki sene antreman yapmamış ve görsel olarak kayıp yaşamıştım
     
  20. Necip alperen tuğan
    Offline

    Necip alperen tuğan Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam bnm yukarda yazdığım beslenme nasıl? özellikle sahur için yazdığım menü için görüşünü rica etsem...
     

Sayfayı Paylaş