Yeni Başlayanlar İçin 12 Haftalık Antrenman Programı

http://hotfile.com/dl/88545750/8d76e17/Yeni_Balayanlar_in_12_Haftalk_Antrenman_Program.pdf.html

 

Çok güzel çalışma olmuş napleser, en iyi çalışma sistemli program Eline sağlık.

Çok doğru bir program ama ben biliyorum ki herkes benim gibi sabırsız, bu programın az geliceğini dusunucektir. fakat en sağlıklısı bu

Birde bunları resim olarak eklersen veya en azından ön izlemeli olarak daha çok dikkat çeker ve daha fazla kişi faydalanabilir.

 

Sağol ErcinTT yorumun için
https://muscleandfitness.com.tr/ adresindeki bilgileri toparlayarak hazırladım
bi yerde ç.alıntı aslında salona gitmediğim için internetten araştıra araştıra öğrenmeye çalışıroyuz yoksa haddimize değil program hazırlamak
bide setlerde kilo arttırmam gerekir mi?
gerekirse nasıl arttırmak gerekiyo?
yani 3 set diyelim 6-8-10 tekrar 12-11-10 kg diyemi olmalı yoksa 10-8-6 tekrar 10-11-12 kg diyemi olmalı ?

 

Eğer 5-6 aylık bir geçmişin varsa 8-10 tekrar her sette kilo arttırarak gidebilirsin.

2-3 aylık bir sporcu isen 12-10-8 tekrar kilo arttırmalısın.