Yeni Başlayanların Yaptığı Hatalar

[wrestler]

Yazdıklarında sorunun cevabını da vermişsin aslında. 1 saatlik yürüyüşten sonra ağırlık antrenmanı için enerjinin kalmaması çok doğal.

Amacın kilo vermekse yürüyüşe devam edebilirsin. Kilo yanında kas kazanımı ve hacimli, şekilli bir vücut da istiyorsan önce ağırlık ardından yürüyüş yapabilirsin. Toplam çalışma süren ilk başlarda 60 dk yi geçmesin derim.

Aşağıdaki linkleri incelemelisin.

En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Bodyforumtr kullanım kılavuzu | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

[Wops]

Hocalarınızı bıktırana kadar sorular sormaya devam edin , ben bilirim ayakları yapmayın , hocayla artislik yarışına girmeyin : ) yoksa benim gibi 5 ay scott sehpasında bacak çalışırsınız .

 

[Samet06]

Beyler ben geçen sene 1ay yaptım bıraktım bu sene tekrar başladım 10 gün oldu.Sürekli yapcagım içim içim rahat etmiyor göğüs programım dogrumudur ne ekleyim ne çıkarayım hangi sıraylan olmalıdır. [NOT=Cable ve Decline Sehbası yok Aile yaşam merkezi çünkü]
1.GÜN GÖĞÜS BİCEPS BİLEK YAPIYORUM PROGRAMIM;
Barbell Benç Press
Benç Fly
İnciline Benç Press
İncline Fly
İnciline Dumbell press
Pulover
Bençlerden sonra kanı dağıtmak maksaydınlan fly lazımmış sanırım ne yapıyım lütfen yardım benim için büyük bi sorun Bilinçli bi hocamız arkadaşımız yardım etsin YAŞ:16.5 KİLO:69 BOY:178

2.GÜN OMUZ ARKA KOL BACAK
3.GÜN KANAT SIRT TRAPEZ

 

[redpack]

her makinaya atlamak yazıda da dediği gibi programı beğenmeyip ek yapmak çok var öle hocam şu makina daha güzel sanki ağır girebiliyorum onda onu yapalım muhabbetleri

 

[FoReVeR_S.F]

bazıları kardio veya ağırlık calısırken kalın giyinmenin deri altındaki yağları yaktığını söylüyor ne kadar doğru bilmiyorum. Ağırlık çalışırken fazla tekrar ve hızlı pozitif yapımı daha cok kas liflerini uyarır ve yağ yakımını arttırır diyorlar ama bi araştırmada kaslara 2 pozitif 4 sn negatif şekilde yavaş hatta bazen hareketin en üst noktasında 1sn beklemek gerekir diyor ben yağ yakımı için uğrasıyorum ama yağ oranım çok yüksek olmadığı için zorlanıyorum. Ağırlıkta hareketin pozitif kısmını hızlı yapmanın yağ yakımına bir etkisi olur mu? beslenmeme yeterince dikkat ediyorum.

 

[Musa Enes]

Öncelikle herkese iyi Çalışmalar

Ben yağlarımı ve vücudumu toparlamak için spor kompleksine başladım ve bana böyle bi program verdi.

10 dk Koşu bantı
5 dk Stretching hareketleri 7şer sn.
Chest Press 3x15
Pull down 3x15
Seated row 3x15
Dumbbell raise 3x15
Dumbbell crul 3x15
Push down 3x15
Squat Life 3x15
20 dk Koşu Bantı
5 dk dinlenme (pasif)
10dk bisiklet
Leg raise hareketleri

Bu arada hemen hemen hergün gidiyorum ve bunları 18 gün yaptıktan sonra başka program yapacaklarını söylediler. Bu doğru bi program mı? Birde yaşım 22 kilom 88 boyum 176 cm teşekkürler.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Dynamo]

bazıları kardio veya ağırlık calısırken kalın giyinmenin deri altındaki yağları yaktığını söylüyor ne kadar doğru bilmiyorum. Ağırlık çalışırken fazla tekrar ve hızlı pozitif yapımı daha cok kas liflerini uyarır ve yağ yakımını arttırır diyorlar ama bi araştırmada kaslara 2 pozitif 4 sn negatif şekilde yavaş hatta bazen hareketin en üst noktasında 1sn beklemek gerekir diyor ben yağ yakımı için uğrasıyorum ama yağ oranım çok yüksek olmadığı için zorlanıyorum. Ağırlıkta hareketin pozitif kısmını hızlı yapmanın yağ yakımına bir etkisi olur mu? beslenmeme yeterince dikkat ediyorum.

Kalin giyinmenin hic bir aciklamasi yok sadece daha fazla terleyip su atarsin ki bunuda antrenman sonrasında içeceğin suyla alacaksin. En rahat ettiğin sekilde giyin. Tekrar konusunda ise cok hizli olmayacak ama cok yavasta olmayacak kontrolu olacak sekilde hizli yapmak en iyisi.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Dynamo]

Öncelikle herkese iyi Çalışmalar

Ben yağlarımı ve vücudumu toparlamak için spor kompleksine başladım ve bana böyle bi program verdi.

10 dk Koşu bantı
5 dk Stretching hareketleri 7şer sn.
Chest Press 3x15
Pull down 3x15
Seated row 3x15
Dumbbell raise 3x15
Dumbbell crul 3x15
Push down 3x15
Squat Life 3x15
20 dk Koşu Bantı
5 dk dinlenme (pasif)
10dk bisiklet
Leg raise hareketleri

Bu arada hemen hemen hergün gidiyorum ve bunları 18 gün yaptıktan sonra başka program yapacaklarını söylediler. Bu doğru bi program mı? Birde yaşım 22 kilom 88 boyum 176 cm teşekkürler.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

3 hafta isinma idmani vermis yapman yararına olur. Yoksa sakatlik çıkabilir. Kilonda fazla guzel bir diyetle yaparsan faydasini gorursun

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mst çkr]

Kollardaki izleri nasıl önlicem bilgisi olan varmı

SM-C101 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[redpack]

bizim salondaki yeni çocukları seviorum ya kalabalık yapmıolar bu aralar sauna saolsun

 

[Musa Enes]

3 hafta isinma idmani vermis yapman yararına olur. Yoksa sakatlik çıkabilir. Kilonda fazla guzel bir diyetle yaparsan faydasini gorursun

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Diyette başlıyacam ama ben peynir yiyemiyorum onun yerine ne yemem gerekir ki peynir ihtiyacımı karşılasın ?

 

[Jupra]

Çalıştığım iş nedeniyle spora akşam saat 21.00 da gidebiliyorum. Eve geliş saatim 20.00. Akşam yemeğimi de mecburen 20.15 civarı yiyebiliyorum. Sizce bu saate antrenmana gitmeden önce karbonhidrat almalı mıyım ? Akşam yemeğimi 20.00 dan önce yemem mümkün değil malesef. Sizce ne yapmalı ?

 

[Dynamo]

Çalıştığım iş nedeniyle spora akşam saat 21.00 da gidebiliyorum. Eve geliş saatim 20.00. Akşam yemeğimi de mecburen 20.15 civarı yiyebiliyorum. Sizce bu saate antrenmana gitmeden önce karbonhidrat almalı mıyım ? Akşam yemeğimi 20.00 dan önce yemem mümkün değil malesef. Sizce ne yapmalı ?

Tabi ki almalisiniz. Ama antrenmanda kullanacak kadar. Bu 2 kasik bulgur olabilir veya taze sıkılmış meyve suyu olabilir.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Dynamo]

Diyette başlıyacam ama ben peynir yiyemiyorum onun yerine ne yemem gerekir ki peynir ihtiyacımı karşılasın ?

Peynir yerine yoğurt yiyebilirsin. Illa sut ürünü yiyemiyorsan yeme. Sut urunleri zorunlu degil hele ki diyette. Ama yogurt yemeniz yag yakiminada yardimci olur hem tok tutucu ozelligiyle hem de icerigiyle.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Musa Enes]

Peynir yerine yoğurt yiyebilirsin. Illa sut ürünü yiyemiyorsan yeme. Sut urunleri zorunlu degil hele ki diyette. Ama yogurt yemeniz yag yakiminada yardimci olur hem tok tutucu ozelligiyle hem de icerigiyle.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Teşekkür ederim benim süt ürünleri değilde peynir ile problemim var.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Kubilay Atik]

Merhaba ,
Spora 3 gün önce başladım henüz araştırma,öğrenme bölümündeyim

Salonda hocanın verdiği program şöyle
-15dk koşu
-3 set - 10 ar göğüs-kol-omuz-sırt-mide
-antreman sonu 25dk hızlı-yavaş koşu

Henüz hiçbir aletin adını bilmediğim için böyle acemice yazdım Bu arada vücudumdaki yağ oranı fazla. 176 boy-76 kiloyum. Şöyle söyleyeyim göğüs sarkık,göbek ve simit var.Aynı anda biraz kilo vermek için kendi hazırladığım diyet programınıda uyguluyorum fakat ne kadar doğru-yanlış bilmiyorum,profesyonellerden tavsiye almak için buraya yazmayı doğru buldum. Oda şöyle ;
Sabahları 3 dilim ekmek-peynir-domates
Öğle şirkette yapılan tabldot yemek. (köfte,çorba vs.)
Akşam tavuk ızgara-ton balıklı veya tavuklu salata-balık gibi yiyecekler.
Fast food,cola-fanta gibi içecekler sıfır,tatlı ve şekeri de azaltabildiğim kadar azaltıyorum.Yemek yanında içeçeğim sadece su,şekersiz çay.

Sizinde yardımlarınızla bu programı profesyonelleştirmek istiyorum. Ilk 16 gün cardio programım var ondan sonra tekrar ölçümler yapılacak.

Spora şuan ptesi-cuma dahil haftaiçi gidiyorum.Pazar günleri de yüzmeye gidicem şu anlık öyle gözüküyor.Ama kimse bu sana fazla veya vücudun kaldırmaz gibi bir şey söylemedi kafama göre yaptım.

Ayrıca antrenörler üstüne basa basa yağ yakıcı ve protein öneriyor.Sizin önerileriniz nelerdir?

 

[Dynamo]

Merhaba ,
Spora 3 gün önce başladım henüz araştırma,öğrenme bölümündeyim

Salonda hocanın verdiği program şöyle
-15dk koşu
-3 set - 10 ar göğüs-kol-omuz-sırt-mide
-antreman sonu 25dk hızlı-yavaş koşu

Henüz hiçbir aletin adını bilmediğim için böyle acemice yazdım Bu arada vücudumdaki yağ oranı fazla. 176 boy-76 kiloyum. Şöyle söyleyeyim göğüs sarkık,göbek ve simit var.Aynı anda biraz kilo vermek için kendi hazırladığım diyet programınıda uyguluyorum fakat ne kadar doğru-yanlış bilmiyorum,profesyonellerden tavsiye almak için buraya yazmayı doğru buldum. Oda şöyle ;
Sabahları 3 dilim ekmek-peynir-domates
Öğle şirkette yapılan tabldot yemek. (köfte,çorba vs.)
Akşam tavuk ızgara-ton balıklı veya tavuklu salata-balık gibi yiyecekler.
Fast food,cola-fanta gibi içecekler sıfır,tatlı ve şekeri de azaltabildiğim kadar azaltıyorum.Yemek yanında içeçeğim sadece su,şekersiz çay.

Sizinde yardımlarınızla bu programı profesyonelleştirmek istiyorum. Ilk 16 gün cardio programım var ondan sonra tekrar ölçümler yapılacak.Yardımcı olursanız çok mutlu olurum.

Sabah ki 3 dilim ekmegi 2 dilim tam bugday ekmegi veya kepek ekmegiyle degistir. Gun icerisinde findik ceviz veya badem de yiyebilirsin. Sekeri mumkun mertebe azalt. Antrenman programin guzel baslangic icin.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Kubilay Atik]

Teşekkür ederim yardımcı olduğunuz için.1 ay sonunda cardio bittikten sonra yavaş yavaş protein almaya başlama gibi bi düşünce var kafamda.Sizce ne yapmalıyım? Ve yağ yakıcı konusunda ne düşünüyorsunuz acaba?

 

[Dynamo]

Teşekkür ederim yardımcı olduğunuz için.1 ay sonunda cardio bittikten sonra yavaş yavaş protein almaya başlama gibi bi düşünce var kafamda.Sizce ne yapmalıyım? Ve yağ yakıcı konusunda ne düşünüyorsunuz acaba?

protein ihtiyacini normal besinlerle karsilayamayacagini dusunuyorsan alabilrsin. Yag yakicilarin cok buyuk bir etkisi yok. Gunde 3 4 fincan yesil cay icsen de ayni etkiyi gorursun. Maddi sıkıntı olmazsa alabilirsin tabi zararlari yok.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Gra0ff]

Çok yararlı bilgiler teşekkürler