Yeni başlayana yardım :)

Arkadaşlar öncelikle merhaba ben tam 1 aydır çalışıyorum. Amaçım kilo almak 21 yaşındayım 1.80 boyundayım ve 55 kiloyum. İlk dört günlük ısınma programından sonra hocanın verdiği programla çalışıyorum hocanın verdiği program:



1.İdman
Ön omuz 3 hareket
Arka omuz 1 hareket
Trapez 1 hareket
Mide 1 hareket


2.İdman
Sırt 3 hareket
Arka kol 2hareket
Bel 1 hareket



3.İdman
Göğüs 3hareket
Pazu 2hareket
Mide 2 hareket




4.İdman
Ön bacak 2 hareket
Arka bacak 2 hareket
Baldır 1 hareket
Bel 1 hareket



her gün 1 idmanı yapıyorum yani 4 gün gidip 1 gün dinleniyorum çevremde duyduklarım 1 gün gidip 1 gün dinlenmenin daha yararlı olduğu yönünde sizce hangisini yapmalıyım ? binde günde 1.5 litre süt içiyorum bunun ne kadar yararı olur ? yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler

 

Su ortalama 2,5-3 litre içebilirsin zararı olmaz ...metabolizma yı çalıştırmanda yardımcı olur.

idmanlarını

p.tesi---idman
salı---idman
çrş.---off
perş.---idman
cuma---idman
c.tesi---off
pzr---off

şeklinde yapmaya çalış ardarda günlerde yapmamaya çalış biliorsunki kaslar dinlenerek gelişme gösterirler.

 

demircan SÜT ne kadar içmeliyim ?

 

valla süt'ü küçükken den içmeye başlamak lazım,kemikleri güçlendirme si ve daha birçok yararı kısa vadede olacak şeyler olmadığı için bu yaşta ne kadar yararı olur bileiyorum( v.g açısından)

Ben şahsen vücut geliştirme esnasında sütün çok büyük katkı sağlayacağını düşünmüyorum,öyle olmazsa herkesin tavuk,yumurta diye ısrar ettiğinde araya sütü'de eklerdi.

 

Steve Reeves Arnold Schwarzenegger gibi eski vücutcular sütün gelişime iyi geldiğini düşünüyordı şimdi sütün zararları başlıkları açıldı vs forumda kafalar karıştı bende pek kullanmam ama gelişimime etki etmedi açıkcası