yeni başlayan biri olarak;

herkese iyi günler.ben vg ye 1 ay önce başladım.öncelikle vücut ölçülerim 1.75 boy 65 kilo yağ oranım %12.
yapmak istediğim vücut şekli ise yağ oranımı %5-8 arasına çekmek.
sorularım ise şunlar;
1)yeni başladığım için herkes gibi kilomu arttırıp kaslanmayamı bakmalıyım
2)yoksa yaptıgım şey tamamen düzenli bir diyet ve düzenli bir fitness programıyla olabilcek bir şeymi
3)sağlık açısından bir problem çıkarmı
4)yağ yakarken kas kütlemi korumayı başarabilirsem vücut hacmim ve kas hacmim artarmı(atıyorum pazularım t-shirt kolunu kaplarmı )
5)aşağıdaki program uygunmudur bu iş için (hocamın verdiği program)
6)Ağır bir program mı?

YAPTIĞIM PROGRAM;

Pzt. :Koşu
Gögüs ve Omuz Grubu;
Salı. Dumbell Bench Press 10x3 kilo:8
Butterfly 10x3 Kilo:15
Push-Up Maximum X 2
Dumbell Shoulder Press 10x2 kilo:6
Dumbell Side Lateral 10x2 kilo:5
Upright Rowling 10x2 kilo:7.5
Oner Arm Triceps Ext 10x2 kilo 6
Dips max 3

Sırt Bacak Biceps Grubu;
Çarş:Lat Pull Down 10x3 kilo:30
Back Extension 20x3
Pull-Up/Chin-Up Maximum x 3
Leg Extension 10x2 kilo 35
Leg Curl 10x2 kilo 30
Lunge 10x3
Dumbell Biceps Curl 10x2 kilo 6
Scoot Curl 10x2 kilo 10

Perş:Kardiyo
20 dk koşu bandı
Karın Grubu;
Crunch cable 25x3 kilo 20
Leg Raise Decline max 2
Side Crunch 25x2
Cross crunch max 2
10 dk rowing(kürek sanırım)
20 dk dikey bisiklet
15 dk interval

Cuma : Salı gününün aynısı
C.tesi: Çarş. gününün aynısı
Pazar : Yüzme


NOT:vücut tipim ektomorf ve mezomorf arası

yapmak istediğim vücut

 

1. evet ilk önce kilonu arttirmaya bakmalisin tabi Temiz bir beslenmeyle yani mümkün oldugunca az yaglanmaya bak...
2.yeni baslayanlar ayni anda yag yakip kas insaa edebilirler bunun icin tabiki düzenli bir diyet ve disiplin lazim... Fitness programlarina felan para verme program istiyorsan forumda birsürü mevcut...
3. ne gibi bir Problem ciksin sonucta saglik icin yapiyorsun sporu
4.tabiki ama tshirtün kesiminede bagli dar kesim tshirtleri tercih etmelisin
bana sorarsan bu programdan birsey cikmaz neden dersen az kilo az tekrar yapiyorsun.. ama baslangic icin yeter hem hareketleri daha kolay ögrenirsin..