Yeni başlayan biri olarak kilo başına kaç gram karbonhidrat almalıyım?

Sporu 4 aydır yapıyorum. Şu anda kilo başına tukettıgım karbonhıdrat mıktarı 1 kilo başına 4 gram. Doğru yolda mıyım?

 

Amacin kilo almaksa dogru yoldasin( tabi protein yag vs alimini da duzenleyerek)

 

Peki bu karbonhidrat alımını neye göre hesaplayacam. İnternet sitelerinde kilo başına 4.5-6.5 gram arası olmalı diyor?

 

Ortalama 44 kalori carpi kilonuz deseniz, kilo basi 1.8 gr protein alsaniz, 0.5-08 gr yag alsaniz, geri kalani karbodan saglayabilirsiniz. BEsin makrolari cikarmaniz gerekir. Ya da yedikleriniz yazip gozlem yapacaksiniz.

 

sevgili Dt.King devamlı forumda bolca bulunan bilgiler için şahsi başlık açıyorsun biraz araştırma yapıyor olduğunu düşünmek fena olmazdı şahsım için. malum karbolar insanların yakıtı hem kas hem beyin. eğer fazla efor sarfediyorsan karbonhidratınıda eksik almamalısın bu işler gramla miligramla olacak çekilecek işler değil kahvaltıda bir kase yulaf idman öncesi pirinç makarna bulgur gibi karbolar idmandan sonrada eklendiğinde sana gereken enerjiyi sağlayacaktır. kolay gelsin.

 

forumun adını girerek google dan aratıyorum bulmak istediğim şeyi bulamayınca başlık açıyorum. kusra bakmayın, cevap için de teşekkürler.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/search.php arama için burayı kullanabilrsin.
"aranacak kelime" kısmına karbonhidrat yaz "sonuçları sırala" dan "Başlık" yazan kısmı seç, en altta "arama" yazan yeri tıkla istediğin veya istemediğin bütün karbonhidratla alakalı başlıklar çıkacaktır.

 

kilo başına karbonhidrat kilo başına protein flan bu tip şeylere ne çok takılıorsunuz.zatenbu işe yeni başlıyorsan bunlara takılma sen düzenli beslenmeye bak
ayrıca kompleks karbonhidratın fazla tüketilmesi bir noktada iştahını keser ve beslenme programını sekteye uğratır bunu unutma herşeyi dengeli götür