oguzdc
Üye
Arkadaşlar ben bu spora başlayalı bir hafta oldu. Kendime şöyle bir program ayarladım yanlışım varsa lütfen düzeltin yorumlarınızı eksik etmeyin. Şimdiden herkese teşekkürler...
pazartesi: 40 dakika kardiyo. 30 dakika göğüs+karın
salı : 40 dakika kardiyo. 30 dakika sırt+karın
çarşamba: dinlenme
perşembe: 40 dakika kardiyo.30 dakika omuz+karın
cuma : dinlenme
cumartesi: 1-1.5 saat göğüs+sırt+karın,zaman kalırsa kol.
pazar:dinlenme
Göbeğim olduğu için her gün karın egzersizi çalışmak istedim. Hareketlerin isimlerini henüz bilmediğim için genel olarak göğüs,omuz şeklinde belirttim. Kardiyo ise haftada 3 gün yeterli sanırım. İlk hedefim yaklaşık on kilo vermek göbeği eritmek ve en çok istediğim göğüs kaslarına sahip olmak. Buna göre yorum yaparsanız çok sevinirim.
pazartesi: 40 dakika kardiyo. 30 dakika göğüs+karın
salı : 40 dakika kardiyo. 30 dakika sırt+karın
çarşamba: dinlenme
perşembe: 40 dakika kardiyo.30 dakika omuz+karın
cuma : dinlenme
cumartesi: 1-1.5 saat göğüs+sırt+karın,zaman kalırsa kol.
pazar:dinlenme
Göbeğim olduğu için her gün karın egzersizi çalışmak istedim. Hareketlerin isimlerini henüz bilmediğim için genel olarak göğüs,omuz şeklinde belirttim. Kardiyo ise haftada 3 gün yeterli sanırım. İlk hedefim yaklaşık on kilo vermek göbeği eritmek ve en çok istediğim göğüs kaslarına sahip olmak. Buna göre yorum yaparsanız çok sevinirim.