yeni başlayan 16 yaş vg egzersizlerim ve beslenmem

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve muhammed1387 tarafından 23 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. muhammed1387
    Offline

    muhammed1387 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    selamlar şimdi ;
    yaş 16
    boy1.78
    kilo 57-58
    43gündür düzenli olarak evde 1çif arttıtılabilir dumbelle body çalışıyorum,beslenmeye dikkat ediyorum proteinli yiyeceklerle öğünlerimi yapıyorum kilom düşük farkındayım ek gıda olarak herhangibir ilaç kullanmıyorum daha önce çok çalısıp bıraktım vücudum elverişli bodye.
    programım;
    1x25 squat
    ayakta dumbelle
    4x35 30 25 25 ön kol
    1x 25 ayakta omuza kadar kaldırıyorum
    1x25 oturup göğüs hizasından açma kapama
    tek dumbell 35 50 tekrar ayakta ön kol
    tek dumbell oturup enseye kadar indirip yukarı çıkarma 25 30 tekrar
    tek dumbell wrist curls 1x35 45
    ayakta tek dumbell reverse wrist curls
    son sette en başa dönüp 7 set 35 30 25 20 15 10 5
    en son 10 15 şınav
    tek dumbell=8.5kg
    çift dumbell 4.5 - 4.5 kg
    set sayılarını azaltıp tekrarı arttırmam gerektiğini biliyorum ,dumbelle karın kası yapamazmıyız varsa uygulama şekli ,teşekkürler..
     
    muhammed1387, 23 Ağustos 2014
    #1

Sayfayı Paylaş