yeni başlayacağım yardım ve önerileriniz bekliyorum

Öncelikle herkese merhabe foruma yeni kayıt oldum ama dikkatlice önemli olan her şeyi okumaya calıştım b.bin azim ve sabır oldugununda farkındayım sorum şu olacak şu aralar evde çalışmak zorundayım salona gitme imkanım yok 2 adet 4 kg agırlıga sahibim 19 yaşında 1.86 boyundayım 72 75 kilo gidip geliyorum bu şartlara göre nasıl bir program uygulayabilirim ve verimli bir sonuç alabilirim uzun süre basketbol oynadıgım için genel anlamda fit biriyim kilo sorunum yok ama belim cok yaglı galiba.Çok büyük bir hedefim yok sadece göze hoş gelen ama boşta olmayan bir vücuda sahip olmak istiyorum şimdiden teşekkürler http://i55.tinypic.com/nxultw.jpg http://i53.tinypic.com/261drhc.jpg http://i51.tinypic.com/2hnbac8.jpg

 

Flash wade-- miamiliyiz demek ikimizzde Bende Lebron'cuyum
Öncelikle 19 yaşındasın ve bence 4 kg lik dambıl sana etki bile etmez bel bölgesine gelince( ki bölgesel zayıflama yoktur ) tek çözümü kardio ve düzenli beslenme .. günde en az aralıksız 30 dk kardio yapman lazım ve beslenmene dikkat etmen lazım.Sabah sporlarını öneririm sana bende yapıyorum. Ve bende basketçiyim aynı zamanda sabah yapıcagın koşu ayak kaslarınıda geliştirir 3.05 e rahat vurursun

 

Öncelikle 4kg dambell çoğu harekette işe yaramaz. Onlar kalsın bazı hareketler için hafif ağırlık yararlı olabilir. Fakat daha ağır bir dambell çift almalısın. Programa gelirsek 2 dambell ile evd yapılabilecek çok iyi bir program var forumda on kullanabilirsin. Bel bölgen içinse kardiyo ve çeşitli mekik formasyonları deneyebilirsin.