Yeni başlayacağım yardım istiyorum

Merhaba arkadaşlar evde dumbelllarla vücut geliştirmek istiyorum.
yaşım 17
boyum 1.75-80 arası
Kilom 71-72.

Bunun için kaç kiloluk dumbell ile başlamam lazım?
Çalışma düzeni olarak hangi programı önerirsiniz ?
Önceliğim kol ve karın kası. Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.

 

Çmceliğim kol ve karın kası demişsin.Kollarını geliştirirsin karın çıkarırsın omuzlar jöle gibi durur göğüsler jöle gibi durur sonra niye böyle oldu dersin.

Konu açmadan önce forumu inceleseydin evde dumbel ile yapılacak hareketler isimli başlıkta yer alan programı görürdün.Orada çok güel bir program var.

Şimdilik 2 kilo ile başla.Emin ol programa başladığında yeri gelecek o kilo sana 20 kilo gibi gelecek.Küçük ağırlıkla kaslarını ısıt.1 ay falan.Kaslarının ağrısı geçmeye başladığında ve artık ağrı hissetmemeye başladığında 4 kiloya çıkarsın.Şimdi diyeceksin ki ağırlıklar az.Örneğin o damarları şişmiş sıfır yağ oranlı dev gibi adamlar bile normal şartlarda tüğ gibi kaldırdıkları ağırlıkların altında 3. sette ezilmeye başlıyorlar.Bakkaldan 2 litrelik kolayı alıp gelmek gibi değil.

Ama!Beslenme düzeni olmazsa olmaz.Eğer eksik beslenirsen kas yapayım derken elindekileri de kaybedersin.Protein ağırlıklı beslenme düzeni şart.Kilon ve boyun ortalama düzeyde.Kalori ve karbonhidratlı yiyeceklerden uzak dur.3 beyaz ve kola cips gibi şeylerden uzak dur.Ama karbonhidrat ve kaloriyi tam olarak çıkarma hayatından çok az miktarlarda al.Forumda beslenme düzeni yazan pek çok arkadaşımız mevcut onları incelersen iyi olur.

Kesinlikle 3 ay boyunca suplement kullanımından yani protesin tozu amino asit v.s. uzak dur.

 

Hayırlı olsun kardeşim . Hoş geldik ozamn

 

Zaten cips kola uzak duruyorum, 2 kilo az diyecektim ki vazgeçtim bide 2 tane 2 , 2 tane 4kg mi alayım yani? Programlara bakıyorum hemen dumbell alıp da başlıyorum en kisa zamanda cevap için teşekkürler

 

Şimdilik 2 kilo ile başla.Emin ol ertesi gün ağrıların başlayacak.Vucudun alışıncaya kadar 2 ile devam et daha sonra antrenman sonraı ağrıların bittiği zaman 4 e çıkarırsın.Kademe kademe çıkarsan senin yaşın için daha uygun olur.Neden hemen büyük ağırlıklara girmemeni örnekleyerek söyledim zaten.Program olarak ta dediğim gibi evde dumbel ile çalışılacak hareketler başlığındaki hareketler var onları yap.Konunun altında sırt ve bacak antrenmanı için de kırmızı linkler var.

 

önerilerinizi dikkate alacağım. Teşekkürler

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi