Yeni başlayacağım, elimde 2 program var, hangisi?

Herkese merhabalar. Bu spora yeni başlayacağım. Aslında tam olarak yeni başlamıyorum, önceleri belki bir-iki hafta, ya da bir-iki ay gidip de bıraktığım çok oldu. Bu sefer kesin kararlıyım en az 1 sene devam etmek istiyorum. Vücut yapım ektomorfik. Yaş:22 , Boy: 182cm, Kilo: 75.

Elimde 2 program var, biri sitedeki yazarlardan FleXoR'un yeni başlayanlara tavsiye ettiği şu program: Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Diğer program ise google play'den indirdiğim bir programda bulunan beginner rutini:

1. Gün (Sırt ve Biceps günü)
Dumbbell One Arm Row - 3x10
Pull Ups - 3x12 (bu çok saçma geldi:/ şimdilik imkansız gibi bir şey)
Barbell Deadlift - 3x10
Barbell Bent Over Row - 3x10
Wide Grip Lat Pulldown - 3x10
Z-Bar Curl - 3x10
Alternate Incline Dumbbell Curl - 3x10
Alternate Hammer Curl - 3x10

+1 gün dinlenme

2.Gün (Omuz ve bacak günü)
Barbell Shoulder Press - 3x10
Dumbbell Shoulder Press - 3x10
(Machine) Leg Press - 3x10
Seated Calf Raise - 3x10
Lying Leg Curls - 3x10
Dumbbell Lateral Raise - 3x10
Dumbbell Shoulder Shrug - 3x10

+1 gün dinlenme

3.Gün (Göğüs ve triceps günü)
Bench Dip - 3x10
Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension - 3x10
Barbell Bench Press - 3x12
Barbell Incline Bench Press - 3x12
Chest Dip - 3x10 (bu da başlangıç için çok zor bir hareket değil mi?)
Machine Fly - 3x10
Barbell Lying Triceps Extension - 3x10
(Rope) Triceps Pushdown - 3x10


siz hangi program ile başlamamı önerirsiniz? şimdiden teşekkürler...

 

Flexor'un programı. Diğer split sadece üst düzey sporcularda verimli olur.

 

ben de öyle tahmin etmiştim hocam. teşekkürler