Yeni başlamadım ancak yardımınıza ihtiyacım var

İyi günler dileyerek başlayayım.
Bu spora geçen yıl başlamıştım.3 ay devam ettim sonrasında bıraktım.yaza kadar devam etmedim.yazdada 2 ay yaptım ve tekrar bıraktım okul sebebiyle.bu senede üniversite sınavı olunca salona gidemedim.
Evde kendi başıma birşeyler yapmaya çalıştım ancak pek becerebildiğim söylenemez.Birazdanda fotoğrafını koyacağım daha net belli olacak.
https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 8 abs programı
https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM chest exercise

bu yukarıdaki chest programını 2 aydır yapıyorum denildiği şekilde.araya biceps-triceps-latismus dorside serpiştiriyorum.ancak bi faydası olmuyor.evde 6.5 kglık 2 tane dumbell var.bunlarlada kol çalışıyorum arada sırada.
dersane dolayısıyla çalışma bazı günler dinlenme günlerini sarkıttım.beslenmeye pek dikkat edemedim.ancak bu günden sonra dikkat edeceğim.çünkü vucudum çok biçimsiz oldu yarar yerine zarar sağladı bu program bana.
sizden ricam daha önceden spor yaptığımıda göz önünde bulundurarak aşağıdaki vücudun oturması ya da eski formunu birazda olsun yakalayabilmesi için bir program önermeniz ya da yol göstermeniz.burada pek çok saygın usta var bana bu sporu sevdiren.eminim ki yardım edeceklerdir..boyum 1.78 kilom 77 civarında.