Yeni başladım

Arkadaşlar bu gün spor salonuna yazıldım ve ilk antremanımı yaptım öncelikle ölçülerimi vereyim kol 27 omuz 96 göğüs 80 bel 67 kilo 55 antrenmanda mak.bench press 4 set 12 tekrardan ilk 2 set 15 kg son 2 set 20kg mak üst göğüs press oda aynı şekilde polerins puldav ve telde roving yaptım hepsi 4 set 12 tekrardan ama hafif geldi hocamın yeterince ilgilenmediğini düşünüyorum bana güzel bi program yazabilirmisiniz

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi