selamlar,
ben de bu sporda yeni sayılırım. birkaç öneride bulunabilirim.
öncelikle, neden bisiklet sonrası hemen koşu bandına geçmiyorsun? deparlı bir koşu yağ yakımı için ideal bir seçim olacaktır, yani şöyle ki, profesyönel kondüsyoner antrenmanları genellikle birkaç dakika tempolu koşu sonra otuz saniye depar, tempolu koşuya dönüş, birkaç dakika sonra bu sefer bir dakika depar şeklinde olur. bunu uygulayabilirsin fakat ister istemez kalori yakımından dolayı kiloda da bir düşüş olur. tabii vg de çalışacağın için alacağın protein katkıları sayesinde kilon boyuna göre ideal seviyede sabitlenir muhtemelen. tabi bu hemen olacak bir şey değil, uzun bir süreç ve sabır gerekiyor.
cardio hareketlerini antrenmandan önce yapmak daha iyi olur diye okumuştum ben, tabii daha iyi bilenler bu konuda yardımcı olabilir. en azından ben, vg öncesi bu hareketleri yapıyorum. hem ısınmaya da yardımcı oluyorlar.
bunun dışında henüz bir haftalık birinin protein tozu, amino gibi supplement'ler kullanması çok gerekli değil sanki, üç-beş aylık bir süreden sonra vücut artık sınırlarını zorlamaya başladığında zaten bunu isteyecektir. beslenme biçimi olarak, sabahları 2-3 yumurta beyazı, mümkünse lor ya da köy peyniri, spor sonrası yarım yağlı süt, akşamları olabildiğince tavuk, balık, hindi eti.
kolay gelsin.
Son düzenleme: 25 Şubat 2012