Yeni Başladım Yardımlarınızı Bekliyorum

( Önceki konum forum kurallarından haberdar olmadıgım icin kapatıldı )
Bu spora yeni basladım 15 yaşındayım 164 boyum 45 kilom var evde 3 kg lık dambıllarla birer gun arayla calısıyorum ayrıca 25 mekik 10 sınav cekiyorum sınav cekerken cok zorlanıyorum . Ben bu konu hakkında bir şeyler sormak istiyorum Bu sporun terimleri hakkında pek bir bilgim yok açık biceps triceps bunlardan pek anlamıyorum .

Bu antremana baslamadan once neler yapmam gerekir ?
Antremandan sonra neler tuketmeliyim ?
Hızlı kilo almak için neler yapmalıyım ?
Kac gunde belirgin bir degisiklik olur ?
Boy uzamam hala devam ediyor hızlı bir sekilde buna engel olur mu yada katkı saglar mı ?

Simdiden yardım eden abilere tesekkurler iyi gunler

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi