Yeni başladım yardıma ihtiyacım var

Merhaba 15 yaşında lise 1 öğrencisiyim futbol kulübünde oynuyorum bir gün antremandayken çelimsiz bir çocukla ikili mücadeledeydım ve yere yıkıldım bu benim moralimi çok fazla derecede alt üst etti,bende 2 2,5 aydır ne antremana ne de maçlara gidiyorum.Kilom 63 boyum 1.68 hafiften göğüs yağları ve biraz göbeğim var antremanda yaşadığım olaydan sonra vücudumu geliştirmeye karar verdım protein tozları,hapları vs. kullanmak istemiyorum, şimdilik başlangıc amaçlı elimde 2 adet 2kg lik dumbell var sizden istediğim şey bana göre bir beslenme programı ve dumbell ile hangi hareketleri yapacağımda yardımınıza ihtiyacım var.Önerilierinizi sabırsızlıkla bekliyorum.