Yeni başladım yardım lütfen.

selamun aleyküm spora yeni başladım spor salonu çok çok uzak o yüzden gidecek imkan yok bende evde kendi çapımda yapayım diyorum 1 tane 10kg dambıll var onla çalışıyorum ama aşırı zayıfım ne yapacam bilmiyorum bu aralar kilo almak için eskidenden daha çok yiyorum ama alamıyorum galiba boy 185 kilo 55 ( ve mesela dambılı kaldırırken kol için midem bulanıyo aşırı terliyorum burundan nefes alamama sorunum var o yüzden agızdan alıyorum nefes ne yapmalıyım ne yemeliyim.

 

Mesela ne yiyorsun ve kilo almıyorsun beslenmeni yazar mısın.

 

buldugumu yiyorum herşey.

 

Flexor hocanın dumbell ile çalışma programını uygula ayrıyetten 4 set halinde şınav ekleyebilirsin programına. Veya internette örneğin buff dudes kanalının ve daha bir çok youtube kanalının vücut ağırlığı ile çalışma programları var forumda da böyle bir program mevcut istediğini uygulayabilirsin. Antrenmandan en az 1 saat önce yemek ye makarna,pilav olabilir. Antrenmandan sonra ise tavuk,yumurta yiyebilirsin.

 

Güzel bir kardiyo programı hazırlattır kendine metobilizmanı düzenleyecek şekilde düzenli spora başla. Yemek saatlerine ve yediğin şeylere daha fazla dikkat et. Asla öğünlerini atlama. ara öğünlerde sağlıklı yağ ve karbonhidrat alımı yap. Eğer hormonel bir sorunun yoksa kısa sürede toparlarsın