Yeni Başladım Yardımınız Lazım

Öncelikle herkese merhaba. Aranızda yeniyim bu spora tam bir ay önce başladım 1 hafta spor salonuna gittim ve kasık ağrısı yüzünden bir hafta sonunda bıraktım fıtıktan şüpheleniyordum ama sadece lenf bezi şişmesiymiş yinede alt karın çalışamıyorum... Bir hafta önce tekrar başladım ve bu 9. günüm, 1.66 boyunda 50 kiloda 15 yaşında bir 9. sınıf öğrencisiyim bana verilen programa uymaya çalışıyorum ve programım 9 hareketten oluşuyor: Kondisyon bisikleti, eğilip kalkma 3 set 10 tekrar, bench press 3 set 8 tekrar 20 kg, dumbell flying 3 set 8 tekrar 5er kg, pull down the front 4 set 8 tekrar 20 kg, dumbell curl 5kg 3 set 6 tekrar, omuz çalışması makinede 4 set 8-8-6-6 20 kg, arka kol çalışması makinede 3 set 8-6-6 tekrar ve mekik 2 set 30-30. Benim böyle bir programım var çok ağır değil ama baya faydasını gördüm kolda bir haftada 3 cm artış oldu ve bu spordanda çok mutluyum, severek yapıyorum buna başlamadan önce çok araştırma yaptım boy uzamasında etkili olurmu diye ama bir zararını görmedim ancak ağırlıkları yavaş yavaş arttırıyorum mesela eğilip kalkmayı 5 er kiloluk dumbell larla yapıyorum ve içime bir ukte düştü kasların yeterli proteini aldığından emin değilim okuldan dolayı hergün yumurta yiyemiyorum ama bir ton balığı ve tavuk her gün yiyorum yinede ;

Gelişimim etkilenir mi? Ağırlıklar, çalışma programım nasıl? Biraz uzun yazdım ama eğer cevaplarsanız çok mutlu olurum şimdiden herkese teşekkürler...

 

alıcağın yeteri kadar protein miktarını hesapla istersen kilona göre belli bir gram düşüyordu ama bence sabahları haşlanmış yumurta çok güzel protein kaynağı eğer alabilcek duruma gelirsen çok iyi.Tavuk yemen süper protein kaynağı.Hergün düzenli protein alman gelişmende yararlı oluyor.Çalışma programın iyi , Body konusunda bir hedef belirle vücudunu ne hale getirmeyi planladığını veya ne amaçladığını buna yönelik çalışma için bu ay bitince antrenörüne danış ona göre bir program alırsın.

 

Ya işte bende yeterli protein alıp almadığımdan şüpheleniyorum okuldan dolayı sabahları yumurta yiyemiyorum ama süt peynir tavuk falan alıyorum programım yavaş yavaş arttığı için boy uzamasından korktum. Acaba bacak çalışırken ağırlık taşımasam mı?

 

Squatı ağırlıksız yap , Deadlift hareketi yapma boy uzamana engel olan hareketleri yapma bu konu çok tartışıldı konuda bi araştır bak daha bazı hareketlerde boy uzamaya engel onları uygulamamaya bak , peyniri lor ye , tavuk zaten yeteri kadar protein veriyordur.Protein az alıyorum diye korkma...Hergün tavuk yiyorsan yeterli bence..